Стало известно почему силовые тренировки важны для женщин
Повсюду звучат рекомендации по проведению силовых тренировок. Также говорят, что это особенно важно для женщин. Эксперт по фитнесу объясняет, почему и как женщинам следует начать силовые тренировки.
К настоящему времени мало кто не знает, что силовые тренировки полезны не только для здоровья в пожилом возрасте, но и на протяжении всей жизни. Это особенно важно для женщин, у которых уровень гормонов колеблется гораздо сильнее на протяжении всей жизни.
Важно постепенно прорабатывать все группы мышц, чтобы увеличить мышечную силу, мощность, выносливость и общее состояние здоровья. Это улучшит не только наши физические и спортивные результаты, но и качество нашей повседневной жизни.
По словам Антонио Клаверо-Химено, исследователя и преподавателя кафедры физического воспитания и спорта Университета Гранады, силовые тренировки у женщин «помогают поддерживать оптимальное настроение и регулировать гормоны, способствуя репродуктивной функции. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, более фертильны».
Кроме того, в этот все чаще обсуждаемый период, охватывающий перименопаузу и постменопаузу, потеря костной массы у женщин ускоряется, что делает силовые тренировки особенно важными для поддержания здоровья костей. Также у женщин наблюдается более значительная потеря мышечной массы после менопаузы. Следовательно, силовые тренировки приносят только пользу.
Однако начинать без руководства или с подъема очень тяжелых весов не следует; всегда нужно обращаться за советом к специалисту в области спортивной науки, отмечает Клаверо.
Миф о чрезмерной мускулатуре
На протяжении многих лет существовал определенный страх, или даже миф, связанный с предполагаемой некрасивостью очень мускулистой женщины. Возможно, именно поэтому многие женщины не решались на такой шаг. Однако Клаверо развенчивает этот миф. «Женщины могут значительно увеличить свою силу и мышечную массу с помощью тренировок, но в физиологических условиях они обычно не достигают тех же абсолютных уровней мышечной массы, что и мужчины. Это в основном связано с гормональными различиями и различиями в составе тела, особенно с более низкой концентрацией тестостерона».
На самом деле, тело, которое укреплено, как правило, более мускулистое, подтянутое и имеет более выраженную рельефность.
Как начать силовые тренировки?
Клаверо отмечает, что начинать с упражнений с собственным весом — полезный инструмент. Но следует постепенно увеличивать нагрузку и использовать отягощения — будь то эластичные ленты вначале, а затем гантели или тренажеры — всегда следя за правильной техникой выполнения упражнений.
10 причин тренироваться для развития силы, если вы женщина.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует силовые тренировки как минимум два дня в неделю, всегда в дополнение к кардиоупражнениям . Важно начать и продолжать, а самый эффективный способ сделать это — выбрать занятия, которые вам нравятся и которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Вот десять причин начать силовые тренировки, если вы еще этого не делаете, или продолжить, если вы уже этим занимаетесь.
Оно защищает кости и помогает предотвратить остеопороз. Это одно из его важнейших преимуществ, особенно после менопаузы.
Это снижает риск травм колена. Это может быть ключевым фактором в предотвращении таких проблем, как разрывы передней крестообразной связки (ПКС), которые чаще встречаются у женщин.
Это укрепляет мышцы тазового дна. Это фундаментальный аспект женского здоровья, который следует включить в программы силовых тренировок.
Это улучшает метаболическое здоровье. Помогает лучше контролировать уровень глюкозы, повышает чувствительность к инсулину и способствует улучшению состава тела.
Это помогает уменьшить количество жира в области живота. Этот эффект особенно важен, учитывая его связь с кардиометаболическим риском.
Это улучшает психическое здоровье. Это связано с уменьшением симптомов тревоги и депрессии, а также с повышением самооценки.
Это повышает уверенность в себе и улучшает самочувствие. Силовые тренировки могут улучшить самовосприятие, уверенность в себе и качество жизни.
Это средство может облегчить боль и усталость у женщин с фибромиалгией . Также наблюдались улучшения физической функции и настроения.
Это помогает защитить ваше сердце. Силовые тренировки связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением показателей риска.
Это помогает сохранять независимость с возрастом. Большая сила означает большую способность двигаться, выполнять повседневные задачи и дольше оставаться независимым.
Вам также может быть интересно, ключ к набору мышечной массы.
Простая уловка, которая поможет скинуть вес
Сколько времени проводить ребенку на улице, чтобы снизить риск развития близорукости?