Какие привычки мешают вам похудеть, даже если вы правильно питаетесь
Иногда человек действительно старается похудеть: убирает из рациона фастфуд, реже ест сладкое, покупает полезные продукты и следит за порциями.
Но проходит несколько недель, а вес почти не меняется. В такой ситуации легко решить, что диета не работает.
На самом деле проблема может быть в привычках, которые кажутся совершенно безобидными. Они не всегда заметны, но день за днем влияют на количество съеденного, уровень активности и даже желание перекусить. Если питание уже стало более-менее правильным, стоит посмотреть на свой обычный распорядок.
1. Вы почти не двигаетесь в течение дня
Тренировка несколько раз в неделю – это хорошо, но она не отменяет многочасовое сидение. Если утром вы едете на машине, весь день проводите за компьютером, а вечером отдыхаете на диване, общий расход энергии может оставаться довольно низким. При этом человек часто переоценивает влияние тренировок. После часа в спортзале кажется, что за день было достаточно нагрузки, хотя большую часть времени тело практически не двигалось. Обычная активность тоже имеет значение. Пешая прогулка, лестница вместо лифта, небольшие перерывы от работы за компьютером помогают увеличить расход энергии без дополнительных изнурительных тренировок.
2. Вы не считаете калории из напитков
Еда обычно находится под контролем, а напитки легко выпадают из внимания. Кофе с сиропом утром, сладкий чай днем, сок за обедом и газировка вечером могут заметно увеличить общую калорийность рациона. Особенность напитков в том, что они редко дают такое же чувство сытости, как полноценная еда. Можно выпить несколько сотен калорий и вскоре снова почувствовать голод. Если вес стоит на месте, стоит хотя бы несколько дней обращать внимание на все напитки в течение дня. Иногда именно здесь обнаруживается причина, которую человек долго не замечал.
3. Вы постоянно что-то пробуете между приемами пищи
Один кусочек, несколько орехов, ложка соуса, конфета из офисной вазочки – каждый такой эпизод кажется слишком маленьким, чтобы иметь значение. Проблема появляется, когда таких эпизодов за день становится много. В сумме они могут дать довольно существенное количество калорий, хотя ни один из них не воспринимается как отдельный прием пищи. Особенно часто это происходит во время работы или просмотра телевизора, когда человек ест автоматически и даже не замечает, сколько всего успел попробовать.
4. Вы слишком мало спите
После плохого сна намного сложнее контролировать аппетит. Уставший человек чаще тянется к сладкому и калорийной пище, быстрее устает и может меньше двигаться в течение дня. Поэтому сон имеет прямое отношение к режиму питания. Если регулярно спать по пять-шесть часов, поддерживать дефицит калорий может быть заметно сложнее.
5. Вы едите слишком быстро
Многие едят буквально на ходу: несколько минут на завтрак, быстрый обед между делами, ужин перед телевизором. В таком режиме легко не заметить момент, когда голод уже прошел. Мозгу требуется время, чтобы получить сигнал о насыщении. Если есть очень быстро, можно продолжать есть просто потому, что чувство сытости еще не успело появиться. Попробуйте хотя бы иногда откладывать телефон, не торопиться и обращать внимание на вкус и количество еды. Это простая привычка, которая помогает лучше контролировать порции без жестких ограничений.
6. После тренировки вы позволяете себе слишком много
«Я сегодня тренировалась, значит, могу себе это позволить» – знакомая логика. После физической нагрузки действительно может усилиться аппетит, но количество потраченной энергии часто переоценивают. Например, после тренировки человек может съесть большой десерт или заказать плотный ужин, который по калорийности окажется выше расхода энергии за занятие. Тренировка не должна превращаться в разрешение на бесконтрольную еду. Если после спорта появляется сильный голод, стоит заранее продумать нормальный прием пищи или небольшой сытный перекус.
7. В будни вы держитесь, а на выходных расслабляетесь
Пять дней можно питаться очень аккуратно, а затем за субботу и воскресенье легко съесть гораздо больше обычного. Поздний завтрак, ресторан, сладости, снеки во время фильма и несколько калорийных напитков быстро меняют картину всей недели.При этом человек может считать себя дисциплинированным, потому что с понедельника снова возвращается к правильному питанию. Для снижения веса важен общий баланс.
8. Вы слишком резко урезаете питание
Иногда желание похудеть заставляет человека убрать из рациона практически все любимые продукты. Первые дни проходят легко, но затем появляется сильный голод, раздражительность и постоянные мысли о еде. После этого часто следует срыв: человек переедает и испытывает чувство вины. Затем снова начинает жестко себя ограничивать, и цикл повторяется. Для устойчивого похудения рацион должен быть достаточно сытным и при этом оставаться удобным для обычной жизни. Чем меньше запретов, которые невозможно соблюдать месяцами, тем выше вероятность сохранить результат.
Фото: depositphotos.com
Кардио или силовые тренировки: что лучше для сжигания жира