Этот метод исключает близорукость в детском возрасте. Сколько времени ребенку нужно проводить на свежем воздухе?
Прогулки на открытом воздухе снижают риск развития близорукости у детей до 50%. Ключ к этому — воздействие естественного света, который стимулирует биологические механизмы, защищающие здоровье зрения.
Проведение на открытом воздухе не менее семи часов в неделю связано с 50%-ным снижением риска развития близорукости у детей. К такому главному выводу пришло исследование, проведенное кафедрой офтальмологии Клинического университета Наварры (CUN). Исследователи сравнили данные 2262 школьников, проводивших разное количество времени на открытом воздухе, и обнаружили, что процент детей с близорукостью был значительно ниже среди тех, кто проводил больше времени на свежем воздухе. Исследование проводилось с использованием метода CUVAF, который измеряет суммарное воздействие ультрафиолетового излучения на конъюнктиву, выступая в качестве биомаркера воздействия солнечного света с течением времени.
Чтобы понять, что стоит за этими результатами, Серджио Рекальде, исследователь из Лаборатории экспериментальной офтальмологии Китайского университета Ньюфаундленда объясняет, что воздействие естественного света имеет важное значение для общего здоровья и, в частности, для здоровья зрения, «поскольку глаза являются настоящим окном во внешний мир, координирующим множество фундаментальных биологических функций, включая их нормальный рост».
На данный момент наука поддерживает идею о том, что на биологическом уровне яркий свет стимулирует высвобождение дофамина в сетчатке, что подавляет осевой рост глаза (основная причина чрезмерной близорукости). Другая теория предполагает, что пребывание на открытом воздухе предотвращает близорукость, поскольку способствует расслаблению аккомодационной системы глаза, «позволяя глазу отдохнуть и помогая предотвратить напряжение глаз».
Эксперт поясняет, что семь часов в неделю на открытом воздухе — это «значимый порог, но не максимум». В этом смысле «каждый дополнительный час снижает риск еще на 2%». Следовательно, можно сказать, что чем больше времени проводится на открытом воздухе, тем выше защита.
Проведение времени на свежем воздухе — это «самая простая и адаптируемая стратегия» профилактики близорукости. Рекальде отмечает, что, поскольку каждый ребенок должен выбирать себе занятие по вкусу, «полезно применять определенные общие критерии»:
Включите в свой распорядок дня ежедневные занятия на свежем воздухе продолжительностью более одного часа.
В школе следует отдавать приоритет играм на свежем воздухе во время перемен.
Ограничьте время, проводимое за экраном.
Поощряйте занятия спортом или игры на открытом воздухе.
Воспользуйтесь выходными, чтобы провести время на природе.
В какой степени генетика влияет на развитие детской близорукости?
Близорукость, безусловно, является многофакторным заболеванием, включающим как генетические, так и экологические факторы . «Генетическая предрасположенность является значительным фактором риска, особенно у детей с семейным анамнезом близорукости. Однако окружающая среда и образ жизни играют ключевую роль и, что более важно, поддаются изменению», — подчеркивает офтальмолог из Университетской клиники Наварры (CUN). Более того, он продолжает: «Одно из наиболее важных открытий заключается в том, что даже дети с высокой генетической предрасположенностью могут снизить риск развития близорукости, увеличив время, проводимое на открытом воздухе».
Это подтверждает идею о том, что, хотя генетика может предрасполагать, «именно образ жизни в значительной степени определяет начало и прогрессирование близорукости, открывая важную возможность для профилактики с помощью простых мер в повседневной жизни».
Другие рекомендации по профилактике близорукости в детском возрасте.
Помимо попыток уделять экранному времени не менее семи часов в неделю и сокращения времени, проводимого за экраном, Рекальде подчеркивает важность формирования сбалансированных зрительных привычек: «Необходимо чередовать периоды чтения или работы, требующей внимания к деталям, с регулярными перерывами, как предлагает известное правило 20-20-6 (каждые 20 минут работы, требующей внимания к деталям, отдыхайте 20 секунд и смотрите на что-нибудь на расстоянии более шести метров — это эффективный отдых для наших глаз)», — указывает он.
И наконец, помните, что ранняя диагностика с помощью регулярных офтальмологических осмотров также имеет ключевое значение.
Также вы можете узнать, как нужно спать, чтобы худеть.
Простая уловка, которая поможет скинуть вес
Главная ошибка женщин во время похудения