Что произойдет с телом, если каждый день делать по 100 приседаний

Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений с собственным весом.

Они одновременно задействуют мышцы ног, ягодиц, корпуса и помогают развивать силу, выносливость и координацию. Многие начинают выполнять по 100 приседаний каждый день в надежде быстро похудеть, подтянуть фигуру или сделать ягодицы более округлыми. Однако результат такого челленджа зависит не только от количества повторений, но и от техники, уровня подготовки, питания и восстановления.

Как организм реагирует в первые дни

Если раньше человек практически не занимался спортом, уже после первой тренировки появится крепатура – болезненность мышц, которая возникает из-за непривычной нагрузки. Особенно сильно могут болеть бедра, ягодицы и икры.

В этот период организм начинает адаптироваться к регулярной физической активности. Улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода, а нервная система постепенно учится выполнять движения более эффективно. Уже через несколько дней выполнять одинаковое количество приседаний становится значительно легче.

1. Ноги и ягодицы станут сильнее

При ежедневных приседаниях основную нагрузку получают квадрицепсы, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Если соблюдать правильную технику, постепенно увеличивается мышечная выносливость, а спустя несколько недель мышцы становятся более плотными и рельефными. Однако не стоит ожидать заметного увеличения объема ягодиц только благодаря сотне приседаний. Для роста мышечной массы необходима прогрессивная нагрузка – например, использование дополнительного веса или постепенное усложнение упражнений.

2. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы

Сто приседаний подряд – это достаточно интенсивная нагрузка для неподготовленного человека. Во время упражнения учащается сердцебиение, усиливается кровообращение и повышается потребление кислорода. Если выполнять приседания регулярно, организм становится более выносливым, а повседневные физические нагрузки начинают переноситься легче. Со временем человек меньше устает при подъеме по лестнице, длительной ходьбе или активном отдыхе.

3. Улучшится осанка и стабильность корпуса

Правильные приседания требуют постоянного напряжения мышц живота и поясницы. Благодаря этому постепенно укрепляется мышечный корсет, который помогает поддерживать позвоночник. Кроме того, развивается чувство равновесия и координация движений. Это особенно полезно людям, ведущим сидячий образ жизни, поскольку слабые мышцы корпуса часто становятся причиной болей в спине.

4. Суставы тоже адаптируются

При отсутствии заболеваний коленных и тазобедренных суставов умеренные приседания помогают поддерживать их подвижность. Во время движения улучшается питание суставного хряща и укрепляются окружающие мышцы, которые снижают нагрузку на суставные поверхности. Однако важнейшее значение имеет техника выполнения. Если колени заваливаются внутрь, спина округляется или человек выполняет упражнение через боль, возрастает риск перегрузки суставов и связок.

Можно ли похудеть?

Приседания действительно помогают расходовать калории, но сами по себе не гарантируют снижение веса. Во время выполнения 100 приседаний человек в среднем тратит около 30–60 килокалорий. Точная цифра зависит от массы тела, темпа выполнения и интенсивности тренировки. Для похудения гораздо важнее общий дефицит калорий. Если ежедневные приседания сочетаются со сбалансированным питанием и другой физической активностью, они способны ускорить процесс снижения веса. Если же питание остается избыточным, даже ежедневные тренировки могут не привести к заметным изменениям.

Риски

Несмотря на простоту упражнения, ежедневные приседания подходят не всем. Если выполнять их без выходных, мышцы и суставы могут не успевать полностью восстанавливаться. Особенно это касается новичков. При неправильной технике возможно появление боли в коленях, пояснице или тазобедренных суставах. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, тяжелыми травмами или после операций начинать подобные тренировки следует только после консультации с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Фото istockphoto.com/undrey

Как убрать жир на животе: 12 способов, которые действительно работают

10 продуктов, которые помогают быстро похудеть без жестких диет

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях без оборудования