Эти упражнения популярны в интернете, но почти не помогают похудеть
В интернете можно найти десятки тренировок, которые обещают быстро убрать живот, сделать талию тоньше или заставить организм сжигать жир уже за несколько минут.
Многие из таких упражнений действительно заставляют мышцы работать и повышают пульс. Проблема заключается в другом: их вклад в снижение массы тела часто оказывается значительно скромнее, чем обещают популярные ролики.
Похудение зависит от общего энергетического баланса. Организм расходует энергию в течение всего дня, а тренировка является только одной из его составляющих. Поэтому даже интенсивное движение не гарантирует заметного снижения веса, особенно если оно длится несколько минут и выполняется время от времени.
При этом некоторые упражнения продолжают активно распространяться в социальных сетях именно из-за простоты и эффектного визуального результата. Разберемся, какие из них переоценены с точки зрения похудения.
1. Скручивания на пресс
Скручивания часто воспринимаются как прямой путь к плоскому животу. Мышцы пресса действительно получают нагрузку, но это не означает, что жир будет уходить именно с живота. Локальное сжигание жира невозможно. Во время скручиваний мышцы живота работают, становятся сильнее, а со временем могут измениться их внешний вид и тонус. Но количество энергии, которое организм тратит на обычную тренировку пресса, сравнительно невелико. Особенно мало пользы для снижения веса будет от нескольких десятков повторений в конце дня, если остальная физическая активность остается низкой. Скручивания могут быть частью полноценной программы, но превращать их в основное упражнение для похудения смысла нет.
2. Махи ногами ради «жиросжигания» на животе
Махи ногами, подъемы ног и различные варианты упражнений для нижней части пресса регулярно появляются в коротких видео с обещаниями убрать нижний живот. Такие движения могут укреплять мышцы корпуса и сгибатели бедра, но сами по себе не заставляют организм расходовать значительное количество энергии. Но организм не выбирает место, из которого будет забирать жир только потому, что мышцы этой области получили нагрузку. Для изменения композиции тела гораздо важнее общий объем активности и питание, чем количество подъемов ног за одну тренировку.
3. Упражнения с легкими гантелями в стиле «тренировка на 5 минут»
Короткие тренировки с небольшими гантелями выглядят привлекательно: не требуется специальное оборудование, заниматься можно дома, а сами упражнения обычно не вызывают серьезного дискомфорта. Но пять минут легкой нагрузки редко становятся значимым фактором снижения веса. За такое время можно активизировать мышцы и немного увеличить расход энергии, однако рассчитывать на существенное сжигание жира только благодаря такой тренировке не стоит. Это не делает короткую зарядку бессмысленной. Если она помогает человеку больше двигаться в течение дня, ее польза становится заметнее.
4. «Вакуум» для тонкой талии
Вакуум живота получил огромную популярность благодаря обещаниям уменьшить объем талии. Упражнение действительно связано с работой мышц брюшной стенки и контролем дыхания. Но оно не является эффективным способом сжигания жира. Изменение внешнего вида живота после выполнения вакуума может быть связано с положением мышц и контролем корпуса, а не с мгновенной потерей жировой ткани. Если общий процент жира остается прежним, одно только втягивание живота не сделает тело значительно легче. Вакуум может использоваться как элемент тренировочной программы, но считать его самостоятельным инструментом похудения неправильно.
5. Прыжки на месте в течение нескольких минут
Прыжки часто включают в домашние жиросжигающие тренировки, поскольку они быстро повышают частоту сердечных сокращений. На первый взгляд кажется, что чем сильнее человек запыхался, тем больше жира он сжег. На практике интенсивность ощущений не равна количеству потраченных калорий. Несколько минут прыжков действительно увеличивают энергозатраты, но их недостаточно, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни или регулярный избыток калорий в рационе.
Кроме того, прыжковая нагрузка подходит далеко не всем. При избыточной массе тела, проблемах с суставами или отсутствии подготовки большое количество повторений может создавать лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
6. Упражнения с обручем
Обруч часто называют одним из простых способов сделать талию тоньше. При его использовании мышцы корпуса действительно работают, а сама активность увеличивает расход энергии по сравнению с полным отсутствием движения. Но ожидать, что обруч самостоятельно уберет жир с боков, не стоит. Распределение жировой ткани определяется множеством факторов, включая генетику, гормональный фон, питание и общий уровень активности.
Фото: depositphotos.com
Вы думаете, что это полезно, но ошибаетесь: 7 популярных привычек, которые вредят здоровью
