Вы думаете, что это полезно, но ошибаетесь: 7 популярных привычек, которые вредят здоровью
Здоровый образ жизни давно превратился в набор ежедневных ритуалов.
Стакан воды сразу после пробуждения, тренировки без выходных, кофе для бодрости, длительный сон по субботам – такие действия часто воспринимаются как забота о себе. При ближайшем рассмотрении некоторые из них оказываются гораздо менее универсальными, чем принято считать.
1. Пить много воды сразу после пробуждения
После ночного сна действительно хочется пить. За несколько часов без жидкости организм успевает потерять часть воды, поэтому восполнить ее утром вполне разумно. Другое дело – привычка выпивать сразу несколько стаканов исключительно ради «очищения организма». Научных оснований считать, что большое количество воды натощак выводит токсины или ускоряет обмен веществ, нет. За фильтрацию крови и выведение продуктов обмена отвечают почки и печень, которым для нормальной работы нужна достаточная гидратация в течение суток. Большой объем жидкости за короткое время также может вызвать тяжесть в желудке, тошноту или частые походы в туалет. Если после пробуждения хочется пить, стакана воды вполне достаточно, после чего можно продолжать пить в течение дня по мере необходимости.
2. Тренироваться каждый день
Желание заниматься спортом регулярно обычно приносит пользу, пока между нагрузками остается время на восстановление. При ежедневных тяжелых тренировках ситуация меняется. Во время силовой работы мышечные волокна получают микроповреждения. После занятия организму требуются ресурсы для их восстановления. При постоянной нагрузке без достаточного отдыха человек может заметить падение сил, ухудшение сна, раздражительность и снижение спортивных результатов. Особенно легко переборщить тем, кто только начал заниматься. После нескольких удачных тренировок появляется желание ускорить прогресс, увеличить веса и сократить дни отдыха. В результате тело получает больше нагрузки, чем успевает переработать. Для поддержания активности ежедневное движение подходит отлично. А вот интенсивность тренировок стоит чередовать, оставляя отдельным мышечным группам время на восстановление.
3. Не есть после шести вечера
Правило «после шести нельзя» пережило уже не одно поколение диет. На самом деле время последнего приема пищи само по себе не определяет, будет человек набирать вес или худеть. Если человек ложится спать около полуночи, ужин в шесть часов оставляет между едой и сном слишком большой промежуток. К ночи может появиться сильный голод, из-за которого контролировать количество съеденного становится сложнее. Для снижения веса гораздо важнее общий рацион за сутки. Поздний ужин тоже может вписываться в нормальный режим питания, особенно если он умеренный и происходит за несколько часов до сна.
4. Пить кофе сразу после пробуждения
Первая чашка кофе сразу после будильника для многих стала частью утреннего ритуала. Кофеин действительно повышает бодрость и концентрацию, но время его употребления имеет значение. В первые часы после пробуждения естественным образом повышается уровень кортизола – гормона, который участвует в формировании состояния бодрствования. Поэтому некоторым людям кофе сразу после сна дает довольно слабый эффект: бодрость и без него постепенно возрастает. Есть и другая сторона привычки. Если пить крепкий кофе несколько раз в день, особенно во второй половине дня, кофеин может ухудшить качество сна. Человек ложится вовремя, но спит менее глубоко и на следующий день снова нуждается в стимуляторе. Здесь гораздо важнее количество кофеина и личная чувствительность к нему. Для одного человека чашка утром проходит совершенно незаметно, другому даже небольшая доза может мешать заснуть вечером.
5. Отсыпаться до обеда после тяжелой недели
Пять-шесть часов сна в будни и десять-двенадцать часов в выходные выглядят как попытка восстановить потерянные часы. Дополнительный сон действительно помогает после периода недосыпа, но резкие изменения графика способны сбивать режим. Когда человек в субботу просыпается значительно позже обычного, вечером сонливость приходит позже. В воскресенье история повторяется, а в понедельник будильник снова звучит в привычное время. Получается своеобразная смена часового пояса без поездки. Дополнительные часы сна после тяжелой недели могут быть полезны, особенно если организм явно требует отдыха. Постоянно компенсировать ими недостаток сна в будни гораздо сложнее. Стабильный график обычно переносится организмом лучше.
6. Носить спортивную обувь весь день
Кроссовки стали настолько удобными, что многие практически перестали переобуваться. Проблема возникает, когда конкретная пара плохо подходит стопе или используется не по назначению. Слишком узкая обувь сдавливает пальцы, жесткие края могут натирать кожу, а длительное нахождение стопы во влажной и плохо проветриваемой среде создает условия для раздражения кожи и грибковых инфекций. Отдельного внимания заслуживает спортивная обувь с выраженной амортизацией. Ее конструкция рассчитана на определенную нагрузку и характер движения. Беговые модели, например, создаются прежде всего для бега, поэтому их свойства не всегда нужны человеку, который целый день проводит за рабочим столом. Хорошая повседневная обувь должна подходить по размеру, не сдавливать пальцы и позволять стопе нормально двигаться.
7. Постоянно пользоваться антибактериальным гелем
Антисептик выручает в дороге, общественном транспорте, магазине или другой ситуации, когда рядом нет раковины. При постоянном использовании он может стать причиной проблем с кожей. Средства на основе спирта быстро уничтожают значительную часть микроорганизмов на поверхности рук, но одновременно удаляют часть липидов, которые участвуют в формировании кожного барьера. При частом применении появляется сухость, стянутость, шелушение и раздражение. Особенно неприятно это ощущается зимой, когда холодный воздух и отопление дополнительно сушат кожу. В обычных условиях для гигиены рук достаточно воды и мыла. Антисептик удобен как средство на случай, когда полноценное мытье недоступно.
Почему даже полезные привычки требуют меры
Здоровье редко зависит от одного утреннего ритуала или отдельного продукта. Намного большее значение имеет то, как человек спит, питается и двигается на протяжении недель и месяцев. Умеренность здесь работает лучше жестких правил. Чем меньше в повседневной жизни крайностей, тем проще поддерживать режим, который действительно помогает чувствовать себя хорошо.
Какие продукты нельзя есть вечером, если хотите похудеть
5 ошибок в тренажерном зале, из-за которых мышцы не растут
Какие привычки мешают вам похудеть, даже если вы правильно питаетесь