Что такое «фитнес» и что включает в себя этот термин?
Термин «фитнес» включает в себя два тесно связанных определения. Во-первых, фитнес — это состояние физического здоровья и благополучия, достигаемое благодаря здоровому образу жизни, поддерживаемому регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием. Во-вторых, фитнес также относится к комплексу гимнастических упражнений, выполняемых несколько раз в неделю для достижения хорошей физической формы. Эти упражнения обычно выполняются в специально оборудованных спортивных сооружениях, таких как тренажерные залы.
Цели этого вида спорта — улучшение аэробной выносливости, повышение гибкости, увеличение мышечной силы, развитие локальной мышечной силы и достижение баланса тела (необходимо соблюдать определенные процентные соотношения, считающиеся здоровыми, в мышцах, костях и жировой ткани).
Фитнес уже много лет переживает бум в Соединенных Штатах, но его влияние уже распространилось на Европу и некоторые страны Южной Америки, такие как Колумбия.
Спортсмены, занимающиеся этим видом спорта, часто выполняют серии бега, приседаний, отжиманий и прыжков в сочетании с упражнениями из таких дисциплин, как брейкданс.
Преимущества
Если спортсмен придерживается сбалансированной программы тренировок, преимущества этой дисциплины заключаются в следующем:
Улучшение аэробной выносливости. Упражнения выполняются несколько раз в неделю, что способствует развитию сердечно-дыхательной системы и, следовательно, выносливости.
Это укрепляет физическое состояние, как внутреннее, так и внешнее, что также подразумевает повышение самооценки человека, практикующего это.
Это снижает риск развития таких заболеваний, как ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, например, высокий уровень холестерина, гипертония и т. д.
Избегайте стресса. Занятия такими высокоинтенсивными видами спорта помогают спортсменам расслабиться и снижают риск стресса или депрессии.
Как определить, считается ли данное занятие фитнес-тренировкой?
Для того чтобы какое-либо занятие относилось к категории фитнеса, оно должно выполняться регулярно и быть тесно связано со здоровым питанием и образом жизни. Кроме того, оно должно соответствовать ряду критериев:
Одна из целей такого типа тренировок — улучшение выносливости и силы. Для достижения этой цели необходимо выполнять упражнения не менее двух-трех раз в неделю.
Для любого, кто занимается фитнесом, крайне важно находиться в хорошей физической форме и обладать локальной мышечной выносливостью. Во время занятий спортсмен должен обладать необходимой выносливостью, чтобы поддерживать мышечное напряжение в течение длительного времени или многократно повторять одну и ту же последовательность движений.
Гибкость имеет решающее значение. Эти упражнения требуют тщательной разминки, поэтому спортсмен должен обладать гибкостью всего тела.
Для поддержания хорошей физической формы спортсменам необходимо иметь гармоничное телосложение и поддерживать нормальный уровень жировой массы тела. Для мужчин этот показатель составляет от 18 до 20 процентов, а для женщин — от 22 до 24 процентов.
Для достижения хорошей физической формы люди используют различные тренажеры. Наиболее распространенными являются эллиптический тренажер, велотренажер, гребной тренажер, степпер и беговая дорожка. Кроме того, они часто используют силовые тренажеры для укрепления мышц и увеличения силы, необходимой для выполнения упражнений.
Фитнес против бодибилдинга
В Соединенных Штатах в соревнованиях по бодибилдингу часто присутствует категория фитнеса. Однако, несмотря на то, что рост популярности фитнеса привел к сокращению участия женщин в бодибилдинге, эти два вида спорта не идентичны. Бодибилдинг фокусируется на эстетике, в то время как участники соревнований по фитнесу должны выполнять серию упражнений.
Основные различия между этими двумя понятиями заключаются в следующем:
Фитнес направлен на улучшение физической формы за счет тренировки мышц. Бодибилдинг же направлен только на увеличение мышечной массы.
Фитнес иногда предполагает потерю мышечной массы. Бодибилдинг же требует набора мышечной массы.
В фитнесе спортсмены сочетают аэробные и анаэробные упражнения, тогда как в бодибилдинге в основном выполняются анаэробные силовые упражнения.
Может быть интересно, ключ к набору мышечной массы.
3 тренажера, о которых вы еще не знаете, но которые укрепят ноги и ягодицы
Это исследование может изменить ваш распорядок дня: как тренироваться, чтобы жить дольше и лучше