Упражнения и советы, которые действительно помогают
Второй подбородок может появиться не только при наборе лишнего веса.
На его формирование влияют наследственность, возрастные изменения, особенности строения лица, состояние кожи и распределение жировой ткани. Поэтому попытки избавиться от него исключительно с помощью упражнений для шеи далеко не всегда дают заметный результат.
При этом улучшить контуры нижней части лица вполне возможно. Главное – понимать, какие методы действительно работают, а какие обещают гораздо больше, чем способны дать на практике.
Почему появляется второй подбородок?
Чаще всего заметная складка под нижней челюстью связана с увеличением количества подкожного жира. Если человек набирает вес, жировая ткань может откладываться и в области лица и шеи. При снижении общей массы тела эта зона у некоторых людей также становится менее выраженной. Вес в целом зависит от сочетания питания, физической активности, генетики и других факторов. Однако второй подбородок бывает и у людей с нормальным весом. В этом случае причиной могут быть особенности анатомии, например форма нижней челюсти, положение подбородка или естественное распределение жировой ткани. С возрастом ситуация может дополнительно меняться из-за снижения эластичности кожи. Именно поэтому универсального упражнения, которое способно буквально «сжечь» жир только под подбородком, не существует. Локально убрать жировую ткань с помощью движений одной конкретной области невозможно.
Помогают ли упражнения для подбородка?
Упражнения для мышц шеи и нижней части лица могут укреплять задействованные мышцы и улучшать их тонус. При регулярном выполнении они способны сделать область под челюстью визуально более подтянутой, однако ждать от них полноценного исчезновения жировой прослойки не стоит. Одно из простых упражнений заключается в медленном запрокидывании головы назад. В таком положении нужно смотреть вверх и слегка вытягивать нижнюю челюсть вперед, чувствуя напряжение под подбородком. Достаточно выполнить несколько повторений без резких движений. Еще один вариант – прижать язык к небу, сохраняя губы сомкнутыми, и несколько секунд удерживать такое положение. Упражнение можно повторять несколько раз в течение дня. Полезны и движения с легким сопротивлением. Например, можно положить ладонь под подбородок и слегка давить на нее нижней челюстью, одновременно создавая сопротивление рукой. Важно не прикладывать чрезмерную силу и не провоцировать боль или дискомфорт в шее и челюсти. Главное здесь – регулярность. Ежедневное выполнение нескольких упражнений может стать дополнением к общему подходу, но рассчитывать на быстрый эффект за несколько дней не стоит.
Снижение веса может изменить контуры лица
Если появление второго подбородка связано с избытком жировой ткани, наиболее результативным подходом становится постепенное снижение общего количества жира в организме. Организм не позволяет выбрать конкретное место, из которого будет уходить жир, поэтому упражнения исключительно для подбородка не заменят питание и полноценную физическую активность. Для снижения веса обычно имеет значение сочетание умеренного дефицита калорий и регулярного движения. Физическая активность помогает расходовать больше энергии, а рацион определяет значительную часть общего энергетического баланса. При этом экстремальные диеты не нужны. Слишком резкое похудение иногда, наоборот, способно сделать кожу лица более дряблой. Гораздо разумнее ориентироваться на постепенные изменения, которые можно поддерживать длительное время.
Следите за осанкой
Положение головы и шеи тоже может влиять на то, насколько заметной кажется зона под подбородком. Если человек постоянно сутулится и долго смотрит вниз на телефон или ноутбук, голова выдвигается вперед, а складка под нижней челюстью может становиться визуально более выраженной. Поэтому в повседневной жизни стоит контролировать положение головы: спина должна оставаться относительно прямой, плечи – расслабленными, а подбородок не должен постоянно опускаться к груди. Хорошая осанка сама по себе не уберет жировую ткань, но способна сделать линию шеи и нижней челюсти визуально более четкой.
Не забывайте о состоянии кожи
Если проблема связана не столько с жиром, сколько с потерей упругости кожи, упражнения могут оказаться недостаточными. С возрастом кожа постепенно теряет эластичность, поэтому область под подбородком может становиться менее подтянутой даже без существенного изменения веса. В такой ситуации особенно важны базовый уход и защита кожи от солнца. Солнцезащитные средства помогают уменьшить воздействие ультрафиолета, который связан с преждевременным старением кожи. Косметические кремы при этом не способны растворить подкожный жир. Поэтому обещания убрать второй подбородок только с помощью крема или массажа стоит воспринимать критически.
Когда упражнения не дадут заметного результата
Если второй подбородок связан преимущественно с анатомическими особенностями или выраженным избытком кожи, тренировки могут практически не изменить его внешний вид. В таких случаях человек может иметь нормальный вес и достаточно развитые мышцы, но складка под подбородком все равно останется. Если изменения появились внезапно, сопровождаются отеком, болью или ощущением образования в области шеи, лучше обратиться к врачу и не пытаться решать проблему самостоятельно.
В остальных случаях наиболее разумный подход – сочетать нормализацию веса при его избытке, регулярную физическую активность, работу над осанкой и умеренные упражнения для мышц шеи. Такой комплекс не гарантирует полного исчезновения второго подбородка, но именно он дает наиболее реалистичные шансы сделать контуры нижней части лица более четкими без сомнительных экспресс-методов.
Фото: Freepik
Почему мышцы перестают расти: 10 причин, о которых мало кто знает