В каких напитках неожиданно много калорий?
Люди могут внимательно следить за тем, что лежит у них на тарелке, но при этом совершенно не учитывают калории, которые получают из напитков. Между тем именно жидкие калории часто становятся причиной медленного набора веса. Они не создают такого же чувства насыщения, как твердая пища, поэтому человек может легко выпить несколько сотен лишних калорий за день и даже не заметить этого.
Одними из главных источников скрытых калорий считаются сладкие газированные напитки. В одной бутылке объемом 0,5 литра может содержаться количество сахара, сопоставимое с несколькими десертами. При этом чувство голода после такой газировки возвращается довольно быстро, а организм получает значительную порцию энергии, которую не всегда успевает израсходовать.
Не менее коварными являются пакетированные соки и нектары. Многие воспринимают их как полезную альтернативу газировке, однако в процессе производства в такие напитки нередко добавляют сахар. Даже натуральные фруктовые соки содержат большое количество природных сахаров и практически лишены клетчатки, которая присутствует в цельных фруктах. В результате стакан сока может оказаться гораздо калорийнее, чем кажется на первый взгляд.
Особого внимания заслуживают кофейные напитки из кафе. Обычный черный кофе почти не содержит калорий, но ситуация кардинально меняется после добавления сиропов, сливок, сахара и взбитых сливок. Некоторые популярные варианты латте, мокко или фраппе по энергетической ценности могут конкурировать с полноценным завтраком или десертом.
Молочные коктейли также входят в число напитков с высокой калорийностью. Их готовят из мороженого, молока, сладких сиропов и различных наполнителей. Даже одна порция способна обеспечить организм значительной частью суточной нормы калорий, особенно если напиток дополнен шоколадом, карамелью или печеньем.
Спортивные и энергетические напитки нередко создают иллюзию пользы благодаря своему названию. Однако многие из них содержат большое количество сахара. Если профессиональные спортсмены действительно могут компенсировать таким образом энергозатраты после интенсивных тренировок, то для большинства людей регулярное употребление подобных напитков означает лишь дополнительное поступление калорий.
Алкоголь тоже часто остается вне поля зрения при подсчете калорийности рациона. Пиво, сладкие коктейли, ликеры и даже некоторые виды вина содержат значительное количество энергии. Дополнительную проблему создает то, что алкоголь способен усиливать аппетит, побуждая человека съедать больше обычного.
Еще одним неожиданным источником лишних калорий являются готовые холодные чаи и лимонады. Несмотря на репутацию освежающих напитков, многие из них содержат почти столько же сахара, сколько и сладкая газировка. Регулярное употребление таких продуктов может существенно увеличить общую калорийность рациона.
Специалисты по питанию отмечают, что наиболее безопасными с точки зрения контроля веса остаются обычная вода, несладкий чай и черный кофе без добавок. Именно эти напитки помогают утолять жажду без лишних калорий и позволяют лучше контролировать ежедневное потребление энергии. Часто достаточно лишь обратить внимание на то, что находится в стакане, чтобы заметно сократить количество скрытых калорий и облегчить поддержание здорового веса.
Вам также может быть интересно: 7 признаков того, что вы теряете мышцы вместо жира
Фото: Depositphotos
Полезные продукты, которые многие считают вредными