Как добиться пресса?
Фраза «пресс делается на кухне» давно стала популярной в фитнес-среде. Ее часто используют тренеры, блогеры и спортсмены, подчеркивая важность питания в формировании рельефного живота.
Но насколько это утверждение соответствует реальности? Разберемся без мифов и крайностей.
Когда говорят, что пресс создается на кухне, имеют в виду не сами мышцы, а их визуальную выраженность. У каждого человека уже есть мышцы живота – прямые и косые. Однако у большинства они скрыты под слоем подкожного жира. Именно питание играет ключевую роль в его уменьшении.
Если процент жира в организме высокий, даже регулярные упражнения на пресс не сделают кубики видимыми. И наоборот – при низком проценте жира рельеф может проявиться даже при умеренных тренировках.
Почему питание так важно? Снижение жировой массы напрямую зависит от энергетического баланса. Чтобы жир уходил, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится. Это достигается за счет:
• контроля калорийности рациона;
• баланса белков, жиров и углеводов;
• качества продуктов (меньше сахара и переработанной пищи).
Белок особенно важен: он помогает сохранить мышечную массу во время похудения, включая мышцы пресса.
Можно ли «накачать» пресс только диетой? Нет. Питание не создает мышцы – оно лишь помогает убрать «слой», который их скрывает. Без тренировок пресс может выглядеть плоским, но не рельефным и не плотным.
Чтобы мышцы живота были развиты, необходимы:
• силовые упражнения (скручивания, подъемы ног, планка);
• общая нагрузка на тело (базовые упражнения вроде приседаний и тяги);
• прогрессия нагрузки.
Почему одних упражнений недостаточно? Многие делают сотни скручиваний, но не видят результата. Причина проста: локального жиросжигания не существует. Организм не «сжигает» жир только на животе – он уходит постепенно по всему телу.
Поэтому можно иметь сильный пресс, который просто не видно из-за жировой прослойки.
Генетика тоже играет роль. Форма и количество «кубиков» частично определяются генетически. У кого-то пресс проявляется быстрее, у кого-то – требует более низкого процента жира. Также различается распределение жира: у одних он уходит с живота в последнюю очередь.
Рельефный живот – это всегда комбинация двух факторов: грамотного рациона и регулярных тренировок. Игнорирование одного из них почти всегда приводит к разочарованию.
Вам также может быть интересно: Что будет с телом, если отказаться от сахара на месяц?
Фото: Freepik
Кардио: помогает или мешает набору массы?