Долгий сон ускоряет старение? Неожиданные выводы нового исследования
Вопрос оптимальной продолжительности сна на протяжении десятилетий остается предметом научных дискуссий. Общепринятая норма для взрослого человека составляет 7–9 часов сна в сутки, однако недавнее исследование, проведенное группой ученых из Гарвардского университета, выявило неожиданную связь между продолжительным сном и ускоренным процессом старения.
Как проводилось исследование?
В исследовании приняли участие более 5 000 человек в возрасте от 40 до 65 лет. В течение 10 лет ученые фиксировали продолжительность их сна, биологические маркеры старения и показатели здоровья. Анализ данных проводился с учетом таких факторов, как образ жизни, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний.
Результаты показали, что у участников, которые спали более 8 часов в сутки на регулярной основе, наблюдались:
• Ускоренные процессы клеточного старения (по данным анализа теломер и эпигенетических маркеров).
• Снижение когнитивных функций (замедление реакции, ухудшение памяти и концентрации).
• Увеличенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему длительный сон может быть вреден?
Основная гипотеза исследователей заключается в том, что чрезмерная продолжительность сна может сигнализировать о скрытых проблемах в организме. Долгий сон нередко связан с низкой физической активностью, изменениями в гормональном фоне и нарушениями циркадных ритмов, что в совокупности способствует ускоренному старению клеток.
Кроме того, при продолжительном сне могут снижаться уровни дофамина и серотонина, что ведет к ухудшению психоэмоционального состояния и, как следствие, косвенному влиянию на процессы старения.
Какой сон можно считать оптимальным?
На основании полученных данных ученые рекомендуют поддерживать баланс и избегать как хронического недосыпа (менее 6 часов в сутки), так и избыточного сна (более 8–9 часов).
Оптимальной продолжительностью сна для взрослого человека считается от 7 до 8 часов, что подтверждается многочисленными исследованиями в области нейрофизиологии и медицины сна.
Хотя результаты исследования не означают, что сон свыше 8 часов неизбежно ведет к раннему старению, они подчеркивают важность индивидуального подхода к режиму сна. Длительный сон может быть как следствием, так и потенциальной причиной возрастных изменений, поэтому важно не только учитывать его продолжительность, но и качественные характеристики – глубину сна, его цикличность и соответствие биологическим ритмам организма.
Таким образом, разумный баланс сна, физическая активность и здоровый образ жизни остаются ключевыми факторами долголетия и сохранения молодости.
Фото: worldclassmag.com