Как стресс тормозит прогресс
Многие люди считают, что для идеальной формы достаточно правильно питаться и регулярно тренироваться, но даже при строгой диете и интенсивных занятиях результат может стоять на месте.
Одна из самых недооцененных причин – хронический стресс. Именно он способен тормозить похудение, ухудшать восстановление и мешать росту мышечной массы.
Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, организм начинает вырабатывать гормоны – прежде всего кортизол и адреналин. В краткосрочной перспективе это полезный механизм: он помогает мобилизовать силы и быстрее реагировать на опасность. Но если стресс становится постоянным, тело начинает работать в режиме перегрузки. Повышенный уровень кортизола влияет практически на все процессы: сон, аппетит, обмен веществ, восстановление после тренировок и даже уровень энергии.
Почему стресс мешает худеть?
1. Усиливается чувство голода
Во время хронического стресса организм начинает требовать больше калорий. Особенно часто появляется тяга к сладкому, жирной пище и быстрым углеводам. Это связано с тем, что мозг пытается получить быстрый источник энергии и снизить уровень напряжения. Из-за этого человеку становится сложнее соблюдать дефицит калорий, а постоянные срывы постепенно сводят прогресс к минимуму.
2. Организм удерживает жир
Высокий уровень кортизола связан с накоплением жира, особенно в области живота. Даже при относительно нормальном питании тело может хуже расходовать запасы энергии и медленнее снижать вес. Кроме того, стресс способен ухудшать чувствительность к инсулину, что также влияет на обмен веществ и повышает риск набора лишнего веса.
3. Снижается активность
Психологическая усталость напрямую отражается на физической активности. Человек начинает реже тренироваться, меньше двигаться в течение дня и быстрее утомляется. Даже небольшое снижение ежедневной активности может заметно повлиять на расход калорий.
Как стресс мешает набирать мышцы
1. Ухудшается восстановление
Рост мышц происходит не во время тренировки, а после нее – в период восстановления. Если организм находится в состоянии постоянного напряжения, восстановительные процессы замедляются. Мышцы дольше болят, падает работоспособность, а риск перетренированности возрастает.
2. Повышается разрушение мышечной ткани
Кортизол считается катаболическим гормоном. При длительном повышении он может усиливать распад мышечных белков. В результате организму становится сложнее сохранять и наращивать мышечную массу даже при достаточном количестве тренировок и белка в рационе.
3. Страдает качество сна
Стресс часто приводит к бессоннице или поверхностному сну. А именно во сне активно вырабатываются гормон роста и тестостерон, которые играют важную роль в наборе мышечной массы и восстановлении организма. Недостаток сна также снижает уровень энергии, мотивацию и силу на тренировках.
Как снизить влияние стресса на форму
Полностью избежать стресса невозможно, но можно уменьшить его влияние на организм. Для этого специалисты рекомендуют:
• соблюдать режим сна;
• не перегружать себя тренировками без отдыха;
• регулярно гулять и больше двигаться вне зала;
• контролировать уровень кофеина;
• поддерживать полноценное питание без жестких ограничений;
• использовать техники расслабления – дыхательные упражнения, медитацию или йогу.
Вам также может быть интересно: Правда ли, что пресс «делается на кухне»?
Фото: Magnific
Кардио: помогает или мешает набору массы?