Кардио и силовые: плюсы, мифы и как выбрать свое
Когда речь заходит о тренировках, главный вопрос, который волнует большинство людей: что лучше — кардио или силовые? Одни считают, что без бега и велотренажера не похудеть, другие утверждают, что только гантели и штанги делают тело по-настоящему здоровым и сильным. Пора расставить все по местам.
Миф №1: Кардио — лучший способ сжечь жир
Правда: кардио действительно сжигает калории во время тренировки, но силовые тренировки запускают более долгосрочный процесс — они повышают уровень метаболизма даже в состоянии покоя. После силовой тренировки организм продолжает «топить» калории еще несколько часов, восстанавливая мышцы.
Если ты хочешь похудеть — не игнорируй гантели. Мышцы — это твой внутренний жиросжигатель.
Миф №2: Силовые тренировки делают тело массивным
Правда: чтобы нарастить крупную мышечную массу, нужно много есть, тяжело тренироваться и целенаправленно этого хотеть. Для большинства людей силовые тренировки делают тело подтянутым, стройным и рельефным, а не массивным. Особенно это касается женщин — их гормональный фон не позволяет "раскачаться", как у бодибилдеров.
Миф №3: Кардио полезнее для сердца
Правда: и кардио, и силовые тренировки благоприятно влияют на здоровье сердца. Кардио напрямую тренирует сердечно-сосудистую систему, а силовые — укрепляют сосуды, снижают давление и улучшают общий метаболизм. Идеальный вариант — комбинировать оба типа тренировок.
Миф №4: Нужно выбрать только одно
Правда: в этом вся и ошибка. Организм любит разнообразие. Кардио улучшает выносливость, сжигает калории и тренирует сердце. Силовые — укрепляют мышцы, суставы и делают тело функциональным. Вместе они дают лучший результат, чем по отдельности.
Как выбрать лучшее для себя?
Вот несколько сценариев:
Хочешь похудеть? Комбинируй силовые и кардио. Например, 3 дня силовых + 2 дня умеренного кардио. Это оптимально для потери жира и сохранения мышц.
Хочешь набрать массу? Силовые — твой приоритет. Кардио по минимуму, чтобы не тратить лишнюю энергию.
Хочешь быть в форме и чувствовать себя круто? Чередуй. Попробуй интервальные тренировки (HIIT), которые сочетают оба подхода.
Нужно снять стресс и взбодриться? Кардио помогает избавиться от напряжения. Но и силовая тренировка может заменить сеанс психотерапии.
Вывод: не выбирай, а совмещай
Вместо того чтобы спорить, что лучше, — используй сильные стороны обоих подходов. И помни: лучшая тренировка — та, которая тебе нравится и которую ты можешь делать регулярно.
Фото: bodybuild.com.ua