Спорт және дұрыс тамақтану
Мақала «спорттық тамақтану» туралы емес. Атап айтқанда, спортпен айналысқанда әдеттегі тұтынатын өнімдермен дұрыс тамақтануға болады. Дәруменге толы өнімдерді ажырата білгеніңіз жөн.<br />
Күнделікті адам ағзасына көмірсулар мен белоктар жеткілікті мөлшерде жеткізілуі керек. Сондай-ақ белгілі бір мөлшерде майлар, дәрумендер, минералдар және су көп болуы керек. Спортпен шұғылданудың нәтижелі болуы, бұлшықеттерде ақуыз синтезінің айтарлықтай белсендірілуімен байланысты.
Арнайы бұлшықет жұмыстарын қамтамасыз ететін қажетті протеин құрылымдарын қалыптастыру гендік белсенділіктің жоғарылауымен байланысты және жоғары сапалы ақуызды тамақтануды қажет етеді.
Өкінішке орай, біздің әдеттегідей тамақтануымыз ағзаға ақуыздардың және амин қышқылдарының жеткілікті көлемін алуды қамтамасыз етпейді.
Сондықтан бұлшықет белсенділігінің артуы қосымша ақуызды тамақтану немесе жоғары биологиялық құндылықтардың (маңызды аминқышқылдардың, витаминдердің, минералды тұздардың және т.б.) арнайы өнімдерін пайдалану қажеттілігіне байланысты.
Ақуыздардың негізгі функциясы - бұл тіндердің және дененің жасушаларын қалыптастыру және жөндеу. Көмірсулар дененің физикалық ауыртпалықтары үшін қажетті негізгі энергия көзі болып табылады. Майлар энергияның екінші маңызды көзі болып табылады.
Денеге физикалық ауыртпалық түсетіндіктен күніне 5-6 рет тамақтану қажет. Бірінші таңғы ас - 5%, екінші таңғы ас - 30%, жаттығудан кейінгі қосымша тамақ 5%, түскі ас - 30%, бесіндік ас - 5%, кешкі ас күнделікті калорияның 25% құрайды. Азықтың мөлшері тым үлкен болмауы керек: 70 кг дене салмағына тәулігіне 3-тен 3,5 кг-ға дейін. Жемістер мен көкөністер диетаның 10-15% -ын құрауы керек.
Қырыққабат, үрме бұршақ, жасымық, бұршақ, шошқа еті мен қойдың майын мүмкіндігінше аз пайдалануға тырысыңыз. Мұндай өнімдерді жаттығу сабақтарынан соң ғана асқа қолдануға болады . Маңыздысы азық-түліктің алуындығы мен ағзаға пайдасы бар болуы.
Ыстық климатта асымыздың калория мөлшерін азайту керек. Суық климатта ақуызды тұтынуды арттыру қажет, бірақ тұтынылатын май мөлшерін төмендету қажет.
ОҚИ ЖҮРІҢІЗ: