Влияет ли форма ягодиц на их рост? Разбираемся в вопросе
Ягодицы – одна из самых обсуждаемых зон тела, особенно когда речь заходит о фитнесе и эстетике. Кто-то стремится к «бразильской форме», кто-то мечтает о круглых и упругих формах, а кто-то переживает, что тренировки «не дают результата».
Но правда ли, что сама форма ягодиц влияет на их рост? Давайте разберемся.
Откуда берется форма ягодиц
Форма ягодиц определяется в первую очередь анатомией и генетикой. Основные факторы:
• Строение таза – ширина костей и угол наклона таза сильно влияют на визуальное восприятие ягодиц.
• Расположение и длина мышечных волокон – ягодичная мышца у одних людей короче и массивнее, у других длиннее и вытянутая.
• Процент жира и его распределение – у кого-то он откладывается больше внизу, у кого-то равномерно по всей поверхности.
То есть изначальная форма ягодиц – это генетическая «база», с которой мы работаем.
А как насчет роста?
Рост ягодиц обеспечивается за счет гипертрофии ягодичных мышц: большой, средней и малой. И здесь форма играет косвенную роль:
• При «коротких» мышечных волокнах прирост массы дает более округлый вид.
• При «длинных» ягодицах прогресс виден медленнее, зато мышцы могут «растянуться» и формировать красивую подтянутую линию.
• Узкий таз визуально делает ягодицы меньше, даже если они растут. Широкий – наоборот, подчеркивает их.
Таким образом, форма не определяет возможность роста, но она влияет на то, как результат будет выглядеть внешне.
Почему у одних получается быстрее, а у других нет
• Нагрузка. Ягодицы – самые крупные мышцы тела, им нужны серьезные веса и прогрессия нагрузки.
• Разнообразие упражнений. Только приседания не сделают форму мечты – нужны выпады, ягодичный мост, тяги.
• Техника. Часто ягодицы «не включаются» в работу, если нагрузку перехватывают квадрицепсы или поясница.
• Питание и восстановление. Без профицита калорий и отдыха мышцы не растут.