Что произойдет, если отжиматься каждый день
Отжимания – одно из самых доступных и универсальных упражнений. Их можно выполнять где угодно: дома, на работе, в парке или даже в отпуске. Но что будет, если превратить это упражнение в привычку и делать его каждый день? Ответ не так однозначен – ежедневные отжимания несут как плюсы, так и потенциальные минусы.
1. Усиление силы и выносливости
Регулярные отжимания укрепляют грудные мышцы, трицепсы, плечи и корпус. Уже через пару недель ежедневной практики можно заметить улучшение формы и увеличение силы. Если начать, например, с 20 повторений и постепенно повышать количество, мышцы будут адаптироваться и становиться более выносливыми.
2. Улучшение осанки и тонуса
Во время отжиманий активно работают мышцы спины и пресса, которые стабилизируют тело. Это помогает выровнять осанку, уменьшить сутулость и придать телу подтянутый вид.
3. Положительное влияние на сердце
Отжимания – это не только силовое упражнение, но и своеобразная нагрузка для сердечно-сосудистой системы. При регулярном выполнении повышается пульс, улучшается циркуляция крови и снижается риск проблем с сердцем в будущем.
4. Психологический бонус
Ежедневное выполнение даже небольшой серии отжиманий помогает развить дисциплину и силу воли. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, что положительно сказывается на настроении.
Возможные минусы ежедневных отжиманий
1. Перегрузка мышц. Если не давать телу отдых, мышцы могут не успевать восстанавливаться. Это приведет к замедлению прогресса и риску травм.
2. Однообразие. При постоянных отжиманиях одни и те же мышцы получают нагрузку, а другие остаются в стороне. В итоге может возникнуть мышечный дисбаланс.
3. Боли в суставах. При неправильной технике или чрезмерной нагрузке страдают запястья, локти и плечи.
Как сделать ежедневные отжимания безопасными
1. Чередовать виды отжиманий: классические, широким хватом, с колен, на одной руке, с хлопком.
2. Прислушиваться к телу: при сильной боли или усталости лучше сделать перерыв.
3. Добавлять другие упражнения: приседания, планку, подтягивания, чтобы развивать тело гармонично.
Фото: championat.com