Почему нельзя много тренироваться?
Многие уверены: чем чаще тренируешься, тем быстрее достигаешь результата. Кажется логичным – больше подходов, больше калорий сгорает, быстрее растут мышцы. Но реальность совсем иная. Избыточные тренировки могут не только замедлить прогресс, но и привести к проблемам со здоровьем.
Перетренированность – скрытый враг
Наш организм устроен так, что результат от тренировок появляется не во время нагрузки, а в период восстановления. Когда мышцы отдыхают, они восстанавливаются и становятся крепче. Если же нагружать их каждый день без достаточного времени на восстановление, возникает перетренированность. Симптомы знакомы многим: хроническая усталость, снижение силовых показателей, раздражительность и даже бессонница.
Гормональный сбой
Частые тренировки повышают уровень кортизола – гормона стресса. Вместо красивого тела человек получает постоянное чувство усталости, снижение иммунитета и проблемы с обменом веществ. У женщин может нарушаться цикл, у мужчин – падать уровень тестостерона.
Травмы на ровном месте
Суставы и связки восстанавливаются еще медленнее, чем мышцы. Если нагружать тело ежедневно, возрастает риск хронических травм: воспалений сухожилий, проблем с позвоночником, повреждений суставов. Особенно это касается людей, которые тренируются без контроля техники.
Психологическое выгорание
Физическая усталость рано или поздно приводит к эмоциональной. Человек начинает воспринимать спорт как обязанность и потерю времени, а не источник удовольствия. Это нередко заканчивается полным отказом от тренировок на месяцы или даже годы.
Как найти баланс
• Достаточно 3–4 тренировок в неделю, чтобы прогрессировать.
• Обязательно включайте дни восстановления.
• Чередуйте разные виды нагрузок: силовые, кардио, растяжку.
• Следите за качеством сна и питания – это основа восстановления.
Фото: championat.com