Что выбрать: кардио или силовые?
В мире фитнеса два направления традиционно вызывают споры: кардио и силовые тренировки. Одни уверены, что беговая дорожка и велотренажер – ключ к здоровью и стройной фигуре, другие не представляют себе спортзала без тяжелых гантелей и штанг. Но в реальности выбор между кардио и силовыми зависит не только от вкусов, но и от целей, состояния здоровья и даже темперамента.
Кардио: энергия и выносливость
Кардионагрузки – это бег, велосипед, плавание, аэробика, эллипс и все, что заставляет сердце работать активнее.
Кому подойдет:
• Тем, кто хочет похудеть. Кардио эффективно расходует калории, создает дефицит энергии и ускоряет метаболизм.
• Любителям активного образа жизни. Людям, которым важно ощущение движения, динамики и ритма.
• Тем, у кого сидячая работа. Кардио компенсирует нехватку активности, улучшает кровообращение и работу сердца.
• Начинающим. Для старта с фитнесом часто легче выбрать ходьбу или легкий бег, чем сразу идти в зал на силовые.
Плюсы: улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, повышает выносливость, снижает уровень стресса.
Минусы: при чрезмерных нагрузках может приводить к потере мышечной массы и перегрузке суставов.
Силовые: сила и форма
Силовые тренировки включают работу с собственным весом (приседания, подтягивания) и упражнения с утяжелением.
Кому подойдет:
• Тем, кто хочет подтянуть фигуру. Силовые делают тело рельефным, формируют мышцы и улучшают осанку.
• Людям с проблемами обмена веществ. Увеличение мышечной массы помогает ускорить метаболизм и поддерживать вес.
• Тем, кто ищет «результат в зеркале». Если цель – округлые ягодицы, подтянутые руки или сильная спина, без силовых не обойтись.
• Тем, кто хочет укрепить кости и суставы. Силовые создают нагрузку, которая повышает плотность костей и снижает риск остеопороза.
Плюсы: рост силы, формирование мышц, ускорение метаболизма, профилактика возрастных изменений.
Минусы: повышенные требования к технике, риск травм при неправильном подходе.
Как выбрать?
На самом деле противопоставлять кардио и силовые неправильно. В идеале – они должны работать в тандеме. Кардио укрепляет сердце и помогает сбросить вес, а силовые формируют красивое тело и делают организм сильнее.
• Если цель похудение – кардио должно преобладать, но в паре с легкими силовыми.
• Если цель набор мышечной массы – силовые будут на первом месте, а кардио стоит оставить как дополнение для выносливости.
• Если цель здоровье – гармоничное сочетание 2–3 силовых и 2–3 кардиотренировок в неделю даст лучший результат.
Фото: mentoday.ru