Опасная поза для сна: как не стоит спать
Мы редко задумываемся о том, как именно спим. Главное — уснуть и проснуться бодрым. Но на самом деле привычная поза во сне способна оказывать огромное влияние на здоровье — от работы внутренних органов до состояния позвоночника и кожи. И есть одна поза, которую врачи и сомнологи считают наиболее коварной: сон на животе.
Почему сон на животе опасен
На первый взгляд кажется, что это удобно: тело прижато к матрасу, дыхание ровное, а засыпание наступает быстро. Но под этой видимой «уютностью» скрывается целый ряд проблем:
1. Нагрузка на позвоночник
При сне на животе позвоночник вынужден находиться в неестественном положении. Чтобы дышать, голова поворачивается набок, а это приводит к перекосу шейного отдела. Со временем возникает хроническая боль в шее и плечах, а риск остеохондроза или протрузий возрастает.
2. Давление на внутренние органы
Желудок, кишечник, печень и сердце испытывают избыточное давление. Это может ухудшать пищеварение, провоцировать изжогу и даже мешать нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
3. Проблемы с дыханием
В такой позе грудная клетка сжимается, а легкие не могут раскрываться в полную силу. В результате дыхание становится поверхностным, организм недополучает кислород, и утром мы чувствуем себя разбитыми.
4. Морщины и отеки
Лицо, постоянно прижатое к подушке, получает механическую нагрузку. Это ускоряет появление морщин и может вызывать отеки по утрам.
Кому особенно не рекомендуется
• Людям с проблемами позвоночника и осанки.
• Беременным женщинам (опасно давлением на живот).
• Тем, у кого есть болезни ЖКТ или дыхательной системы.
Как отучиться спать на животе
Избавиться от привычки непросто, но реально:
• Используйте ортопедическую подушку, которая фиксирует шею и удобнее при сне на боку или спине.
• Попробуйте класть маленькую подушку под колени — так легче удерживать позу на спине.
• Если тянет перевернуться, положите рядом валик или подушку, чтобы ограничить движение.
Здоровая альтернатива
Оптимальными считаются две позы:
• Сон на спине — равномерная нагрузка на позвоночник, свободное дыхание, хорошая профилактика морщин.
• Сон на боку — особенно на левом: улучшает пищеварение и кровообращение, снижает риск храпа.
Фото: Shutterstock