Рассказываем о капризных мышцах
Многие, приходя в спортзал, мечтают о рельефном прессе, широких плечах или мощных ногах. Но реальность такова, что разные группы мышц реагируют на тренировки по-разному. Одни начинают расти быстро, другие — будто игнорируют все усилия. Так какую часть тела действительно сложнее всего накачать?
Генетика против амбиций
Первое, что нужно учитывать — индивидуальные особенности организма. У кого-то мышцы рук растут стремительно, а ноги остаются слабыми. У других наоборот: стоит немного побегать или присесть со штангой — квадрицепсы тут же увеличиваются, а грудь почти не меняется. Все дело в строении мышечных волокон и их чувствительности к нагрузке.
Пресс: заветные кубики
Многие считают, что именно пресс — самая сложная зона. Накачать его на самом деле не так трудно, но увидеть результат мешает лишний жир. Даже при сильных и развитых мышцах живота «кубики» будут скрыты под слоем подкожного жира. Поэтому для рельефного пресса ключевую роль играет питание и дефицит калорий, а не бесконечные скручивания.
Икры: маленькие упрямцы
Если говорить о реально «капризных» мышцах, то на первом месте часто оказываются икры. Они ежедневно получают огромную нагрузку при ходьбе и беге, поэтому привыкли к выносливости и тяжело реагируют на дополнительный стресс. Чтобы заставить их расти, приходится применять разнообразные методы: высокие веса, многоповторные подходы, разные углы нагрузки.
Верх груди и задние дельты
Еще одна «больная тема» многих атлетов — верхняя часть грудных мышц и задние дельты. Эти зоны плохо включаются в работу при классических упражнениях и требуют специальных изолирующих движений. Без целенаправленной работы они отстают, портя общую пропорцию фигуры.
Вывод: у каждого свой «слабый участок»
Однозначно назвать одну часть тела самой трудной для прокачки нельзя — все зависит от генетики, уровня подготовки и стиля тренировок. Но чаще всего проблемными зонами оказываются икры, верхняя часть груди и пресс (если говорить о видимой рельефности).
Главный секрет — комплексный подход: грамотное питание, регулярные тренировки, разнообразие упражнений и терпение. Тогда даже самые «упрямые» мышцы со временем начнут расти.
Фото: championat.com