Реальные методы превращения в супергероя
Кинематографическая вселенная MARVEL славится не только зрелищными спецэффектами и закрученными сюжетами, но и впечатляющими физическими формами своих героев.
Зрители по всему миру с восхищением наблюдали за тем, как обычные актеры в считанные месяцы превращались в супергероев с рельефными мускулами и идеальной физической формой. Но за этим преображением стоит суровая дисциплина, индивидуальные диеты и тяжелые тренировки. Разберемся, в чем секрет.
Индивидуальный подход — основа успеха
Каждому актеру студия MARVEL предоставляла команду профессионалов: диетологов, тренеров, физиотерапевтов. Программа тренировок и питания разрабатывалась с учетом конкретной роли, телосложения и сроков подготовки.
К примеру, Крис Хемсворт (Тор) работал с тренером Люком Зокки, чтобы набрать мышечную массу. Актер ел до шести раз в день, употребляя до 4000 калорий — в основном из курицы, риса, сладкого картофеля, белков и зелени. Его тренировки включали силовые упражнения, круговые нагрузки и функциональный тренинг, имитирующий боевые сцены.
Диета: больше, чище, точнее
Рацион большинства актеров строился на принципах высокобелковой диеты с минимальным количеством обработанных продуктов. Часто применялись интервальные приемы пищи — не ради моды, а ради контроля над инсулином и жиросжиганием.
Главные принципы питания:
• Белок на первом месте: курица, индейка, рыба, яйца, протеиновые коктейли
• Углеводы — только "медленные": коричневый рис, киноа, овсянка
• Жиры — умеренно и качественно: орехи, авокадо, оливковое масло
• Исключение сахара, фастфуда и алкоголя
• Питьевой режим — минимум 3 литра воды в день
Роберт Дауни-младший (Железный человек), которому не нужно было становиться огромным, как Тор или Халк, делал акцент на функциональности и выносливости, сохраняя стройную форму.
Тренировки: не только мышцы, но и выносливость
Актеры MARVEL тренировались до шести раз в неделю. Программа включала:
• Силовые тренировки с весами
• HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
• Бокс, кикбоксинг, боевые искусства
• Йога и растяжка для восстановления
• Плавание и бег для выносливости
Крис Эванс (Капитан Америка) известен своей любовью к классическим упражнениям: приседания, жим лежа, подтягивания. Он работал над всем телом, делая акцент на грудь и плечи — важные зоны для супергеройского костюма.
Время — главный ресурс
Иногда актерам давали на подготовку полгода, иногда — всего 12 недель. При этом съемки требовали выносливости: длинные смены, дублеры не всегда справлялись, и многое приходилось делать самим.
Том Холланд (Человек-паук) начинал подготовку с акробатики, гимнастики и трюков, дополняя это тренировками с собственным весом. Его тело должно было быть подвижным и функциональным, а не просто большим.
Поддержание формы — работа 24/7
Даже после завершения подготовки актеры не могли расслабляться. Пока шли съемки, им приходилось поддерживать форму, часто сжимая калории и тренировки в перерывах между сценами.
Фото: lichnosti.net