қазақ
қазақ тілі
ГЛАВНАЯ Другие Как правильно выполнять отжимания?

Как правильно выполнять отжимания?

Как правильно выполнять отжимания?

Отжимания – это универсальное упражнение, требующее тщательного подхода и внимания к технике выполнения. Правильно выполняя отжимания, вы активируете и укрепляете грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Исходное положение:

    • Лягте на живот, расположив руки вдоль туловища на уровне груди.
    • Расставьте ладони на ширине плеч.
    • Ноги следует держать вместе или слегка расставленными.

  2. Стартовое положение:

    • Оттолкнитесь от пола, выпрямив руки, но не полностью, чтобы не перегружать суставы.
    • Ваше тело должно формировать прямую линию от головы до пяток.

  3. Процесс отжимания:

    • Медленно опуститесь, сгибая руки в локтевых суставах, пока ваше тело не коснется пола или не окажется на минимальном расстоянии от него.
    • Держите корпус прямым, напрягая мышцы пресса.
    • Поднимитесь обратно, выталкивая тело вверх и выпрямляя руки.

Рекомендации

  • Дышите правильно: Вдохните в процессе опускания и выдохните, поднимаясь вверх.
  • Не спешите: Выполняйте отжимания контролируемо и без спешки.
  • Избегайте боли: Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите выполнение упражнения.

Вариации отжиманий

  • Широкий хват: для акцентации на грудные мышцы.
  • Узкий хват: для большего вовлечения трицепсов.
  • Отжимания на кулаках или на параллетах: уменьшают нагрузку на запястья.

Частые ошибки

  • Выпрямленные локти: Полное выпрямление локтей может привести к травме.
  • Сгибание туловища: Необходимо держать тело прямым во время всего движения.

Заключение

Отжимания – это эффективный и универсальный способ тренировки большого числа мышц. Следуя вышеописанным рекомендациям и техникам, вы сможете выполнять отжимания правильно и безопасно, избегая травм и повреждений. С течением времени, корректируйте и увеличивайте интенсивность тренировок для достижения лучших результатов.

 

Отжимания: 10 лучших вариантов

Главные секреты упражнений на пресс: Что нужно знать?

Главные секреты подтягиваний: Что нужно знать?

Главные секреты приседаний: Что нужно знать?

Что будет, если каждый день делать отжимания, приседания и пресс?

Ошибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
0
Пантера!
Комментарии
Для того, чтобы оставить комментарий, или