Скандинавская ходьба: Как правильно ходить?
Скандинавская ходьба, также известная как Нордическая ходьба, это вид физической активности, при котором используются специальные палки, напоминающие лыжные. Этот вид спорта пришел к нам из Финляндии, где он был разработан для тренировки лыжников в летний период.
Скандинавская ходьба обладает рядом преимуществ и, при правильном выполнении, позволяет эффективно развивать кардио-состояние, работать над координацией и улучшать общую физическую форму.
Подготовка к тренировке
Прежде чем начать скандинавскую ходьбу, необходима правильная подготовка.
-
Выбор палок: Для выбора правильной длины палок, умножьте ваш рост на 0.68. Палки должны быть легкими, прочными и иметь удобные ремни, чтобы обеспечить надежное крепление на запястье.
-
Правильная одежда: Одевайтесь так, чтобы легко регулировать температуру тела. Обувь должна быть удобной, с хорошей амортизацией и гибкой подошвой.
Техника Скандинавской ходьбы
-
Правильная осанка: Держите спину прямой, подбородок параллельно земле, а взгляд направленным вперед. Ваша осанка должна быть естественной, но прямой и стабильной.
-
Работа руками: Скандинавская ходьба предполагает активное использование рук. Когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука должна идти вперед и наоборот. Палки должны касаться земли за вашими плечами, чтобы помочь вам двигаться вперед.
-
Шаги: Шаги должны быть естественной длины. Пытайтесь двигать бедрами, а не только ногами. Это поможет вам увлечь больше мышц в работу.
-
Использование палок: При правильном использовании палок, они помогают снизить нагрузку на колени и другие суставы, а также распределить усилие на большее количество мышц. Держите палки под углом в 45 градусов к земле при контакте с ней.
-
Дыхание: Постарайтесь поддерживать ритмическое дыхание, которое соответствует вашему темпу ходьбы.
Преимущества Скандинавской ходьбы
- Улучшает кардио-систему: Скандинавская ходьба эффективно тренирует ваше сердце и легкие.
- Снижает нагрузку на суставы: Благодаря использованию палок, нагрузка на коленные и тазобедренные суставы снижается.
- Тренирует больше мышц: Поскольку скандинавская ходьба включает в работу руки, плечи и верхнюю часть тела, она тренирует больше мышц, чем обычная ходьба.
- Помогает сжигать калории: Этот вид ходьбы позволяет сжигать до 40% больше калорий, чем обычная ходьба.
Важность регулярных тренировок
Скандинавская ходьба — это не только спорт, но и образ жизни. Регулярная практика приводит к улучшению общего здоровья и самочувствия. Даже 30 минут в день могут оказать значительное влияние на ваше здоровье, улучшая кровообращение, уровень холестерина и общую выносливость.
Скандинавская ходьба для разных возрастных групп
Скандинавская ходьба подходит для людей всех возрастов. Для пожилых людей это отличный способ поддерживать активность и улучшать баланс и координацию. Для молодежи это эффективный способ тренировки и поддержания физической формы.
Вывод
Скандинавская ходьба — это здоровый и доступный способ поддерживать физическую активность и улучшать здоровье. Однако, как и при любой другой физической активности, важно правильно выполнять упражнения и слушать свое тело. Не забывайте о технике ходьбы, выборе подходящего оборудования и регулярности тренировок. Начните с малого и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировок, и вы почувствуете все преимущества этого замечательного вида спорта.