Нельзя спать после 18:00 – миф или правда?
В обществе давно укоренился стереотип: спать после 18:00 категорически нельзя – иначе «собьешь режим», наберешь вес и ночью не сомкнешь глаз. Но так ли это на самом деле?
Разбираемся, где миф, а где реальная угроза здоровью.
Откуда появился запрет
Идея о том, что вечерний сон вреден, связана с понятием циркадных ритмов – внутренних биологических часов организма. Они регулируют выработку гормонов, температуру тела и уровень бодрствования. Ближе к вечеру организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна, который подготавливает нас к ночному отдыху.
Если человек засыпает после 18:00, особенно на 1–3 часа, это действительно может «перезапустить» цикл и затруднить засыпание ночью. Особенно это актуально для тех, кто и так страдает бессонницей.
Когда вечерний сон – это проблема
Сон после 18:00 может быть нежелателен, если:
• вы ложитесь спать на полноценные 1–2 часа и больше;
• у вас уже есть проблемы с ночным засыпанием;
• режим сна нестабильный (разное время отхода ко сну);
• вы испытываете хроническую усталость из-за недосыпа.
В таких случаях вечерний сон действительно способен ухудшить качество ночного отдыха.
Когда это норма
Однако строгого медицинского запрета на сон после 18:00 не существует. Все зависит от индивидуального графика.
Например:
• при сменной работе;
• если человек встает в 4–5 утра;
• при физическом переутомлении;
• во время болезни.
Короткий дневной сон (20–30 минут), даже вечером, может помочь восстановить силы без серьезного вреда для режима.
А как насчет набора веса?
Существует мнение, что сон вечером способствует ожирению. Научных доказательств прямой связи нет. Набор веса чаще связан с общим недосыпом, нарушением режима питания и сниженной физической активностью. Сам по себе сон в определенное время не «включает» механизм набора жира.
Что советуют специалисты
Врачи рекомендуют ориентироваться не на мифы, а на самочувствие:
• придерживаться стабильного времени отхода ко сну;
• избегать долгого сна менее чем за 3–4 часа до ночного отдыха;
• поддерживать темноту и прохладу в спальне;
• не использовать гаджеты перед сном.
Главный критерий – качество ночного сна. Если вы легко засыпаете, не просыпаетесь среди ночи и чувствуете себя бодро утром, значит, ваш режим вам подходит.
Фото: championat.com