Страшные последствия стресса на организм
Стресс давно стал частью повседневной жизни. Работа, финансовые обязательства, информационная перегрузка, конфликты – все это запускает в организме защитную реакцию.
Кратковременный стресс действительно может быть полезен: он мобилизует силы, ускоряет реакцию, помогает принимать решения. Однако, когда напряжение становится хроническим, последствия могут быть по-настоящему разрушительными.
Гормональный шторм: что происходит внутри
При стрессе активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. В кровь выбрасываются адреналин и кортизол – гормоны, которые подготавливают организм к реакции «бей или беги». Учащается пульс, повышается давление, усиливается приток крови к мышцам. Если стресс не заканчивается, уровень кортизола остается повышенным. Это приводит к сбоям в работе практически всех систем организма – от иммунной до сердечно-сосудистой.
Сердце под ударом
Хронический стресс напрямую связан с повышенным риском гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Постоянное напряжение сосудов и учащенный сердечный ритм увеличивают нагрузку на миокард. Кроме того, стресс нередко провоцирует вредные поведенческие привычки – переедание, курение, злоупотребление алкоголем, что дополнительно усугубляет риски.
Иммунитет на нуле
Кортизол подавляет иммунную реакцию. В результате человек начинает чаще болеть простудными и вирусными заболеваниями, медленнее восстанавливается после инфекций и травм. Длительный стресс может способствовать развитию хронических воспалительных процессов и ухудшению течения уже существующих заболеваний.
Удар по психике
Постоянное напряжение истощает нервную систему. Повышается риск тревожных расстройств, депрессии, панических атак и бессонницы. Нарушается концентрация внимания, ухудшается память, появляется раздражительность. Человек быстрее устает, даже если физическая нагрузка минимальна.
Желудок и кишечник тоже страдают
Стресс влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Он может провоцировать гастрит, синдром раздраженного кишечника, обострение язвенной болезни. Нарушается баланс микрофлоры, изменяется аппетит – от полного его отсутствия до неконтролируемых приступов переедания.
Гормональные сбои и набор веса
Избыточный кортизол влияет на обмен веществ. Организм начинает активнее накапливать жир, особенно в области живота. У женщин возможны сбои менструального цикла, у мужчин – снижение уровня тестостерона. Также стресс способен негативно сказаться на фертильности.
Преждевременное старение
Хроническое нервное напряжение ускоряет процессы старения. Укорачиваются теломеры – участки ДНК, отвечающие за клеточное обновление. Кожа теряет упругость, появляются морщины, ухудшается состояние волос и ногтей.
Можно ли снизить ущерб?
Полностью исключить стресс из жизни невозможно, но можно научиться управлять реакцией на него. Эффективными методами считаются:
• регулярная физическая активность;
• полноценный сон не менее 7–8 часов;
• дыхательные практики и медитация;
• ограничение информационной перегрузки;
• поддержка близких и при необходимости – работа с психологом.
Фото: internist.ru