Опасные последствия чрезмерного потребления воды
Вода считается основой жизни и главным элементом здорового образа жизни. Диетологи и фитнес-тренеры регулярно напоминают о важности поддержания водного баланса, особенно в жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках.
Однако мало кто задумывается о том, что чрезмерное потребление воды может быть не менее опасным, чем обезвоживание.
Что происходит при избытке воды
Организм человека устроен так, что поддерживает строгое равновесие электролитов – прежде всего натрия, калия и хлора. При избыточном употреблении жидкости концентрация натрия в крови может резко снижаться. Это состояние называется гипонатриемией.
Когда уровень натрия падает, клетки начинают поглощать воду и увеличиваться в объеме. Особенно опасно это для клеток головного мозга, поскольку черепная коробка ограничивает пространство для расширения тканей. В результате может развиться отек мозга.
Симптомы водной интоксикации
На ранних стадиях симптомы могут быть неспецифическими и напоминать обычное недомогание:
• головная боль
• тошнота
• слабость
• спутанность сознания
• судороги
В тяжелых случаях возможны потеря сознания, кома и даже летальный исход. Подобные случаи фиксировались во время марафонов, военных тренировок и экстремальных диет, когда участники употребляли большое количество воды за короткий промежуток времени.
Почему это происходит
Здоровые почки способны выводить примерно 0,8–1 литр жидкости в час. Если человек пьет значительно больше, чем организм способен переработать, вода начинает накапливаться. Риск возрастает при:
• интенсивных физических нагрузках
• заболеваниях почек
• гормональных нарушениях
• приеме некоторых лекарственных препаратов
• строгих «очищающих» диетах
Особенно уязвимы новички в спорте, которые следуют универсальным рекомендациям вроде «выпивайте по 3–4 литра в день», не учитывая индивидуальные особенности организма.
Миф о «чем больше – тем лучше»
Популярное убеждение о необходимости пить как можно больше воды не всегда оправдано. Потребность в жидкости зависит от массы тела, уровня активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья. Универсальной нормы, подходящей всем, не существует.
Современные медицинские рекомендации советуют ориентироваться на чувство жажды и цвет мочи (светло-соломенный оттенок обычно свидетельствует о достаточной гидратации).
Когда стоит насторожиться
Немедленно обратиться за медицинской помощью следует при появлении сильной головной боли, рвоты, судорог или нарушений сознания после обильного употребления воды. Быстрое снижение уровня натрия требует срочной коррекции под наблюдением врачей.
Фото: Shutterstock