Как забыть о постоянной усталости?
Постоянная усталость давно перестала быть следствием тяжелого физического труда. Сегодня с ней сталкиваются даже те, кто работает за компьютером и формально «мало двигается».
Причина – в образе жизни, режиме сна, питании и перегруженной нервной системе. Специалисты отмечают: устойчивую усталость нельзя устранить одной привычкой, но можно значительно снизить ее влияние, если пересмотреть ежедневные ритуалы.
1. Фиксированное время пробуждения
Большинство людей стараются «доспать» в выходные, компенсируя нехватку сна в будни. Однако такой подход нарушает циркадные ритмы и только усиливает ощущение разбитости. Регулярное пробуждение в одно и то же время – даже в выходные – помогает организму выработать стабильный режим бодрствования. В результате человек быстрее включается в работу и реже испытывает утреннюю вялость.
2. Короткие паузы вместо редкого отдыха
Многочасовая работа без перерывов снижает концентрацию и увеличивает когнитивную усталость. Исследования показывают, что короткие паузы каждые 60–90 минут эффективнее, чем один длительный отдых в конце дня. Достаточно встать, пройтись, сменить фокус внимания или сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
3. Ограничение экранного времени вечером
Смартфоны и ноутбуки стали главными «похитителями энергии». Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна, из-за чего даже полноценный ночной отдых становится менее качественным. Отказ от гаджетов за 60–90 минут до сна улучшает засыпание и повышает уровень бодрости на следующий день.
4. Регулярная умеренная физическая активность
Парадоксально, но движение снижает ощущение усталости, а не усиливает его. Речь идет не о интенсивных тренировках, а о регулярной активности: ходьбе, легкой зарядке, растяжке. Такие нагрузки улучшают кровообращение и насыщение тканей кислородом, что напрямую влияет на уровень энергии.
5. Контроль потребления сахара и быстрых углеводов
Резкие скачки уровня глюкозы в крови часто приводят к ощущению «энергетических ям». Сладости и быстрые перекусы дают кратковременный прилив сил, за которым следует спад. Более стабильный рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и воды помогает поддерживать ровный уровень энергии в течение дня.
Фото: Freepik