Почему 7-часовой сон так важен?
В мире, где ценятся продуктивность и скорость, сон часто становится разменной монетой. «Посплю потом», «пяти часов достаточно», «главное – кофе» – знакомые оправдания для миллионов людей.
Однако современная наука утверждает: хронический недосып – это медленное и системное разрушение организма, последствия которого многие недооценивают.
Сон – это активная работа мозга и тела. Именно в эти часы организм восстанавливает ткани, регулирует гормоны, укрепляет иммунитет и «перезаписывает» информацию в памяти.
Даже 5–6 часов сна в течение недели приводят к заметному снижению когнитивных функций. Страдает внимание, скорость реакции, способность принимать решения. Самое опасное – человек не осознает, насколько ухудшилось его состояние. Исследования показывают: люди с хроническим недосыпом считают себя «нормально функционирующими», хотя объективно их показатели сопоставимы с состоянием алкогольного опьянения.
Регулярный сон менее 7 часов увеличивает риск:
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• гипертонии и инсульта;
• сахарного диабета 2 типа;
• ожирения;
• депрессии и тревожных расстройств.
Причина – гормональный сбой. Недосып нарушает баланс кортизола (гормона стресса), инсулина и лептина, отвечающего за чувство сытости. В итоге организм начинает «ломаться» изнутри, даже если внешне человек выглядит здоровым.
Одной ночи с коротким сном достаточно, чтобы активность иммунных клеток снизилась на десятки процентов. При регулярном недосыпе организм хуже борется с вирусами и воспалениями. Именно поэтому люди, которые постоянно спят по 5–6 часов, чаще болеют и дольше восстанавливаются.
Во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, отвечающий за обновление клеток и восстановление кожи, мышц и внутренних органов. Если сна недостаточно, процессы регенерации замедляются. Это отражается не только на внешности – морщины, тусклая кожа, – но и на биологическом возрасте органов. По сути, хронический недосып заставляет тело стареть быстрее паспортного возраста.
Недосып напрямую связан с авариями на дорогах и производстве. Реакция замедляется, внимание рассеивается, растет импульсивность. По статистике, сон менее 6 часов по степени опасности сопоставим с превышением допустимой дозы алкоголя за рулем. И это одна из самых тревожных сторон проблемы.
Почему именно 7 часов?
Для большинства взрослых людей 7–9 часов сна – это физиологическая норма. Именно за это время проходят все необходимые фазы сна, включая глубокий и быстрый сон, критически важные для восстановления мозга и тела.
Фото: iStock