Как накачаться быстрее всех?
Фитнес-эксперты все чаще говорят об одном принципе, который нередко недооценивают даже опытные спортсмены. По словам тренеров, главный «ускоритель» набора мышечной массы – вовсе не идеальная программа тренировок и не сложные спортивные добавки. Ключ к быстрому прогрессу заключается в факторе, о котором многие вспоминают слишком поздно.
Специалисты утверждают: самое значимое влияние на темпы роста мышц оказывает восстановление, а точнее – качество сна.
Исследования показывают, что во время глубоких фаз сна организм активно вырабатывает гормон роста, отвечающий за восстановление мышечной ткани. Недостаток сна снижает этот процесс и приводит к затяжным плато в тренировках.
Тренеры советуют уделять не менее семи часов ночному отдыху, а перед засыпанием исключать телефоны и яркий свет. Дополнительно эксперты рекомендуют соблюдать режим питания: белок должен появляться в рационе сразу после тренировки, чтобы организм получил нужные аминокислоты для восстановления.
По словам специалистов, всего несколько недель с нормализованным режимом сна и четко распределенными нагрузками дают заметный эффект – мышцы увеличиваются быстрее, а силовые показатели растут без прежних провалов.
Эксперты резюмируют: главный секрет ускоренного прогресса – не увеличение количества упражнений, а умение вовремя остановиться и дать телу восстановиться. Именно это, уверяют тренеры, и позволяет «накачаться быстрее всех».
Фото: gogym.fit