Лучшие продукты, которые помогают набирать мышечную массу
Набор мышечной массы невозможен без правильного питания. Даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если организму не хватает строительного материала – белков, жиров и углеводов.
Ниже – десять продуктов, которые действительно помогают растить мышцы и поддерживать энергию для тренировок.
1. Куриная грудка
Классика спортивного питания. В 100 граммах – около 23 граммов белка и минимум жира. Легко усваивается, подходит для любого приема пищи и идеально сочетается с овощами или крупами.
2. Говядина
Источник не только белка, но и креатина, железа и цинка – элементов, отвечающих за силу и восстановление. Лучше выбирать нежирные куски, например вырезку или огузок.
3. Яйца
Полноценный белок и полезные жиры в одном продукте. В желтке содержится холин, который поддерживает здоровье нервной системы и помогает мышцам сокращаться эффективнее.
4. Лосось
Богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление после нагрузок и ускоряют восстановление. Кроме того, лосось – источник белка премиум-класса.
5. Овсянка
Медленные углеводы, которые дают стабильную энергию на долгое время. Отличный вариант завтрака перед тренировкой: помогает тренироваться дольше и эффективнее.
6. Творог
Нежирный творог – источник казеина, «медленного» белка, который питает мышцы ночью. Идеален для вечернего приема пищи.
7. Рис
Главный углевод для тех, кто набирает массу. Белый рис быстро восполняет энергию после тренировки, бурый – поддерживает стабильный уровень сахара и насыщает надолго.
8. Орехи и арахисовая паста
Отличный источник калорий и полезных жиров. Добавляйте их в кашу, творог или смузи – это поможет увеличить калорийность без вредной пищи.
9. Бананы
Быстрые углеводы и калий, который предотвращает судороги. Бананы удобно брать с собой – они помогают восстановиться после тренировки и поддерживают уровень гликогена.
10. Молоко
Классика от бодибилдеров прошлого. Молоко содержит идеальное сочетание белков (сывороточного и казеинового), углеводов и кальция – все, что нужно для роста и укрепления мышц.
Фото: dreamstime.com