Как не дать работе “сжечь” твое зрение
Современная жизнь почти полностью проходит перед экраном – работа, учеба, фильмы, переписка. Но за комфорт приходится платить: сухость, резь, ощущение песка в глазах и размытое изображение становятся постоянными спутниками тех, кто подолгу сидит за компьютером. Хорошая новость – зрение можно сохранить, если вовремя включить “режим заботы”.
1. Не забывай моргать
Когда мы сосредоточены на экране, частота морганий падает в 3–4 раза. Из-за этого пересыхает роговица. Привычку моргать чаще можно натренировать – ставь напоминания или просто вспоминай об этом, когда чувствуешь усталость в глазах.
2. Следуй правилу 20-20-20
Каждые 20 минут смотри на предмет, находящийся минимум в 20 футах (6 метрах), в течение 20 секунд. Это простое упражнение снимает спазм аккомодации и помогает глазам расслабиться.
3. Настрой свет и монитор
Слишком яркий экран и отражения от лампы – враги твоего зрения. Держи монитор чуть ниже уровня глаз, на расстоянии вытянутой руки. Яркость экрана должна совпадать с освещением в комнате, а не “бить” по глазам.
4. Используй “искусственные слезы”
Если глаза все равно сохнут, офтальмологи советуют использовать увлажняющие капли без консервантов. Они создают защитную пленку и помогают избежать раздражения.
5. Не пренебрегай очками с фильтром синего света
Даже если у тебя идеальное зрение, специальные очки для работы за компьютером снижают нагрузку и уменьшают риск цифрового утомления.
6. Поддерживай зрение изнутри
Добавь в рацион продукты с лютеином, цинком, витамином A и омега-3 – яйца, шпинат, чернику, морковь, рыбу. Это как “внутренние очки” для твоих глаз.
7. Дай глазам отдохнуть по-настоящему
После рабочего дня устрой “детокс от экрана”: полчаса без телефона, телевизора и ноутбука. Пусть глаза наконец посмотрят на что-то настоящее – закат, книгу, любимого человека.
Фото: nevromed.ru