Как достичь массивных рук?
Когда речь заходит о тренировке рук, большинство людей сразу вспоминают бицепс. Подъемы штанги, гантели, позирование перед зеркалом – все это стало символом "сильных рук". Но вот парадокс: именно трицепс, а не бицепс, отвечает за большую часть объема руки. Так что же важнее для массивных рук – бицепс или трицепс? Давайте разберемся.
Анатомия: кто занимает больше места
• Бицепс состоит из двух головок и находится на передней поверхности плеча. Он отвечает в основном за сгибание руки.
• Трицепс – это трехглавая мышца, занимающая всю заднюю часть плеча. Она выполняет разгибание руки и занимает до 2/3 объема всей руки.
То есть при одинаковом уровне развития трицепс всегда выглядит массивнее.
Эстетика: что видно первым
• Бицепс заметнее спереди. Именно он формирует "пик" и визуально создает спортивный силуэт.
• Трицепс формирует толщину и "подкову" сзади. На фото сбоку именно он решает, выглядят ли руки действительно большими.
Проще говоря, бицепс дает форму, а трицепс – массу.
Ошибка большинства
Многие новички качают бицепс 2–3 раза в неделю, делая бесконечные подъемы, но игнорируют трицепс. В итоге руки выглядят "плоскими" и не прогрессируют.
Как тренировать правильно
1. Фокус на трицепс: французский жим, жим узким хватом, разгибания с канатом – именно эти упражнения дают объем.
2. Бицепс – для формы: хватовые вариации подъемов (штанга, гантели, молотковые) придают руке "пик".
3. Баланс: соотношение 2:1 в пользу трицепса – оптимально. То есть на каждую тренировку бицепса должно приходиться в два раза больше работы на трицепс.
Если твоя цель – действительно массивные руки, трицепс должен быть приоритетом. Но бицепс придает завершенный вид и эстетическую форму. Игнорировать ни одну из этих мышц нельзя:
• хочешь объема – качай трицепс;
• хочешь рельефа и формы – развивай бицепс.
Фото: musclefit.info