Как избавиться от вздутия
Вздутие живота – проблема, с которой сталкивался почти каждый. Ощущение тяжести, распирания и дискомфорта способно испортить настроение и повлиять на активность в течение дня. Хорошая новость в том, что избавиться от этой неприятности можно, если знать ее причины и применять простые методы.
Почему возникает вздутие?
Главные виновники – скопление газов в кишечнике и замедленное пищеварение. Этому способствуют:
• переедание или слишком быстрый прием пищи;
• избыток газированных напитков;
• продукты, вызывающие брожение (фасоль, капуста, хлебобулочные изделия);
• непереносимость лактозы или глютена;
• стресс и малоподвижный образ жизни.
Что поможет быстро облегчить состояние
1. Теплая вода и легкая прогулка
Стакан теплой воды и 10–15 минут неспешной ходьбы стимулируют работу кишечника и снимают ощущение тяжести.
2. Чай с мятой или имбирем
Эти напитки уменьшают спазмы, способствуют отхождению газов и успокаивают желудок.
3. Массаж живота
Круговые движения ладонью по часовой стрелке улучшают перистальтику и помогают избавиться от вздутия.
4. Ограничение «газообразующих» продуктов
Сократите потребление бобовых, газировки и капусты, если они часто вызывают дискомфорт.
5. Физическая активность
Йога, растяжка или просто легкая гимнастика ускоряют обмен веществ и помогают пищеварению.
Профилактика: как избежать вздутия в будущем
• Ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.
• Не разговаривайте во время еды, чтобы не заглатывать воздух.
• Включите в рацион больше овощей и фруктов с клетчаткой, но добавляйте их постепенно.
• Следите за реакцией организма на разные продукты – возможно, именно они становятся причиной дискомфорта.
Фото: istockphoto.com