Сонный паралич: что это такое
Представьте, что вы просыпаетесь среди ночи. Сознание ясно, вы слышите звуки вокруг, ощущаете свое тело, но пошевелиться не можете. Сердце бьется быстрее, дыхание кажется тяжелым, а в углу комнаты будто бы стоит тень. Это не сон и не кошмар, а феномен, который ученые называют сонным параличом.
Что это такое
Сонный паралич – состояние, при котором человек находится между фазами сна и бодрствования. Мозг уже «проснулся», а тело остается обездвиженным. Обычно это длится всего несколько секунд или минут, но ощущения настолько яркие и пугающие, что запоминаются надолго.
Почему это происходит
Во время сна наш мозг отключает активность мышц, чтобы мы не двигались и не причиняли себе вред, повторяя движения из сновидений. Но иногда система дает сбой: сознание включается раньше, чем тело «разблокируется».
Факторы, которые повышают риск:
• хронический стресс и усталость
• нерегулярный график сна
• употребление алкоголя и стимуляторов
• наследственная предрасположенность
Мистическая сторона
Неудивительно, что в разные эпохи сонный паралич объясняли сверхъестественными силами. Кто-то видел «нечисть», сидящую на груди, кто-то – инопланетян или призраков. Отсюда и многочисленные легенды о «ночных демонах», душивших людей во сне. На деле же это всего лишь игра нейробиологии и воображения.
Что делать, если это случилось
1. Сохранять спокойствие. Вреда здоровью сонный паралич не приносит.
2. Сфокусироваться на дыхании. Медленные вдохи и выдохи помогают быстрее выйти из состояния.
3. Попробовать пошевелить пальцами. Иногда небольшое движение возвращает контроль над телом.
4. Наладить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время – лучший способ профилактики.
Сонный паралич – не мистика и не болезнь, а любопытная особенность работы мозга. Он может напугать, но, зная его природу, легче справиться со страхом и взять контроль над ситуацией.
Фото: techinsider.ru