Лучшие продукты для роста мышц, не считая мяса
Когда речь заходит о наборе мышечной массы, большинство людей сразу представляют мясо как главный источник белка. Но что делать тем, кто хочет разнообразить рацион или вовсе обойтись без животного белка? Хорошая новость: существует множество продуктов, которые помогут нарастить мышцы не хуже стейка.
1. Яйца
Классика спортивного питания. Яйца содержат полноценный белок с идеальным аминокислотным профилем. Кроме того, в желтке есть витамины группы B, необходимые для выработки энергии.
2. Творог
Медленно усваивающийся белок казеин делает творог отличным продуктом для перекуса перед сном. Он подпитывает мышцы аминокислотами на протяжении всей ночи.
3. Рыба и морепродукты
Лосось, тунец, креветки и другие морские обитатели – источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот. Они снижают воспаления и ускоряют восстановление мышечных тканей.
4. Бобовые
Нут, фасоль, чечевица и горох – растительные чемпионы по содержанию белка и клетчатки. Их стоит сочетать с крупами, чтобы получать полный спектр аминокислот.
5. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена чиа, тыквенные и подсолнечные – это не только белок, но и «правильные» жиры. Они поддерживают гормональный баланс, что напрямую связано с ростом мышц.
6. Молочные продукты
Йогурт, кефир, сыр – дают белок, кальций и пробиотики. Это укрепляет кости и помогает пищеварению, что важно для усвоения питательных веществ.
7. Цельнозерновые продукты
Киноа, овсянка, гречка и бурый рис обеспечивают организм энергией за счет сложных углеводов. Без углеводов мышцы не смогут восстанавливаться и расти.
8. Зелень и овощи
Шпинат, брокколи и другие зеленые овощи содержат магний, железо и антиоксиданты, которые поддерживают восстановительные процессы в организме.
Рост мышц – это не только белок, но и правильное сочетание жиров, углеводов, витаминов и минералов. Даже без мяса можно построить крепкое и здоровое тело, если грамотно составить рацион.
Фото: depositphotos.com