Правда ли, что боль в мышцах – показатель их роста?
Многие люди, приходя в спортзал, ждут наутро характерную «ломоту» в теле и считают ее главным признаком хорошей тренировки. Кажется, что если мышцы болят – значит, они растут. Но действительно ли это так?
Давай разберемся, откуда берется боль после тренировки и связана ли она напрямую с ростом мышц.
Откуда берется боль?
Боль, которую мы ощущаем через 12–24 часа после тренировки, называется DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – отсроченная мышечная болезненность. Она появляется из-за микротравм мышечных волокон и воспалительной реакции организма. Особенно часто DOMS возникает:
• при выполнении непривычных упражнений;
• при увеличении веса или объема нагрузки;
• при большом количестве эксцентрических движений (например, при медленном опускании веса).
Таким образом, боль – это не прямое доказательство роста, а скорее реакция организма на стресс и новые условия.
Почему мышцы растут без боли
Рост мышц (гипертрофия) зависит не от болезненности, а от регулярной прогрессивной нагрузки и достаточного восстановления. Даже если после тренировок вы не ощущаете сильной боли, это не значит, что мышцы не растут. Со временем тело адаптируется к нагрузкам, и DOMS становится слабее или вовсе исчезает, но прогресс продолжается.
Когда боль – сигнал тревоги
Важно отличать «нормальную» болезненность от травмы:
• боль острая, резкая или локализованная в суставе;
• дискомфорт не уходит более 5–7 дней;
• появляются отеки или ограничение подвижности.
В таких случаях стоит приостановить тренировки и обратиться к врачу.
Как тренироваться эффективно
Чтобы мышцы действительно росли, а не просто болели, стоит обратить внимание на три ключевых фактора:
1. Прогрессия нагрузки – постепенное увеличение веса, подходов или повторений.
2. Питание – достаточное количество белка и калорий.
3. Восстановление – полноценный сон и отдых между тренировками.
Боль после тренировки – это не показатель роста мышц, а лишь признак того, что вы дали телу непривычную нагрузку. Мышцы растут благодаря систематическим тренировкам, грамотному питанию и отдыху. Поэтому не гонитесь за болью – гонитесь за прогрессом.
Фото: smedica.ru