Как правильно качать ягодицы
Когда речь заходит о красивых и подтянутых ягодицах, большинство людей сразу вспоминает приседания, выпады и ягодичный мост. Однако есть одна часть тела, без которой все эти упражнения не будут работать в полную силу. И речь вовсе не о бедрах или пояснице. Настоящий ключ к упругим ягодицам — это… стопы.
Почему именно стопы?
Стопа — это фундамент всего тела. На ней держится ваш вес, через нее распределяется нагрузка во время любых движений, особенно тех, что связаны с нижней частью тела. Если стопы слабые, подвижность ограничена, а мышцы работают неправильно, то ягодицы просто не смогут включаться в полную силу.
Представьте дом на кривом фундаменте — сколько бы вы ни пытались его украшать, трещины будут появляться снова и снова. Так же и с телом: без здоровой, сильной стопы невозможно построить гармоничное и функциональное тело.
Как слабые стопы мешают прокачке ягодиц
1. Неверное распределение нагрузки. При приседаниях и выпадах вес уходит на носки или, наоборот, пятки, из-за чего нагрузка снимается с ягодиц и ложится на квадрицепсы.
2. Плохая стабильность. Если стопы не держат баланс, мозг включает «аварийный режим», и ягодицы отключаются, уступая место более сильным мышцам.
3. Ограниченная амплитуда движений. Тугие голеностопы не дают присесть глубоко, а значит — ягодицы работают лишь наполовину.
Что делать?
Чтобы действительно прокачать ягодицы, начните тренировать стопы. Вот несколько простых, но эффективных упражнений:
• Ходьба босиком по разным поверхностям — отличная естественная тренировка.
• Подъемы на носки (с акцентом на контроль) укрепляют стопы и икры.
• Катание стопы на массажном ролике или мячике снимает зажимы и возвращает подвижность.
• Упражнение «корень»: попробуйте слегка «вцепиться» пальцами в пол, создавая устойчивую опору перед приседом.
Стопы — это та скрытая часть тела, которая решает все. Хотите действительно накачать ягодицы и придать им форму? Начните с самого низа — укрепите стопы. Только на прочном фундаменте ягодицы раскроют свой максимум.
Чем сильнее ваши стопы, тем быстрее вы увидите результат в тренировках ягодиц.
фото: championat.com