Добиваемся плоского живота
Плоский живот — мечта многих. Но чтобы он стал реальностью, недостаточно просто качать пресс. На самом деле за форму и упругость живота отвечает целый комплекс мышц, а значит, тренировки должны быть разносторонними.
Давайте разберемся, какие именно мышцы нужно укреплять, чтобы добиться подтянутого силуэта.
1. Прямая мышца живота
Это самая известная мышца — именно она формирует так называемые «кубики». Прямая мышца живота проходит от грудины до таза и отвечает за сгибание туловища. Упражнения для нее: скручивания, подъемы ног, планка с подтягиванием коленей.
2. Поперечная мышца живота
Главная «невидимая помощница». Эта глубокая мышца словно корсет стягивает талию, поддерживает позвоночник и внутренние органы. Если она слаба, живот будет выглядеть выпуклым, даже если вы худы. Лучшие упражнения: вакуум живота, планка, дыхательные практики.
3. Косые мышцы живота (наружные и внутренние)
Они расположены по бокам и формируют талию. Именно благодаря их тонусу живот выглядит подтянутым, а линии тела — изящными. Работают при поворотах корпуса, наклонах и боковых скручиваниях.
4. Мышцы кора
К «кору» относят не только пресс, но и мышцы поясницы, таза и диафрагму. Сильный кор — это основа хорошей осанки и крепкого пресса. Если не тренировать спину и поясницу, живот будет визуально выступать вперед. Отличные упражнения: планка, «лодочка», гиперэкстензия, упражнения на фитболе.
5. Ягодичные мышцы
На первый взгляд они не имеют отношения к животу, но крепкие ягодицы поддерживают таз и позвоночник, что делает живот более подтянутым. Приседания, выпады и ягодичный мостик помогут укрепить эту связку.
Важный момент: жир не уходит локально
Качая пресс, нельзя «сжечь» жир только с живота. Для плоского живота важны три составляющих:
• правильное питание, чтобы снизить процент жира в организме;
• кардионагрузка, которая помогает расходовать калории;
• силовые тренировки, укрепляющие все мышцы кора.
Фото istockphoto.com