Как правильно сушиться?
Сушка тела — популярный этап среди тех, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Ее цель проста: убрать лишний жир, чтобы мышцы стали рельефнее и выразительнее.
Однако за красивой картинкой нередко скрываются серьезные ошибки, которые могут не только замедлить прогресс, но и подорвать здоровье. Разберем самые распространенные.
1. Чрезмерный дефицит калорий
Многие думают: чем меньше калорий, тем быстрее уйдет жир. В реальности жесткое ограничение рациона приводит к обратному эффекту: замедляется метаболизм, организм начинает сжигать мышцы, а не жир. Кроме того, дефицит энергии отражается на гормональном фоне — снижается уровень тестостерона и щитовидных гормонов.
Оптимально: сокращать калорийность на 15–25% от поддерживающей нормы, а не голодать.
2. Отсутствие жиров в рационе
Некоторые исключают жиры полностью, считая их врагом рельефа. Но именно здоровые жиры участвуют в синтезе гормонов, усвоении витаминов и поддержке нервной системы. Без них страдает не только самочувствие, но и внешний вид — кожа становится сухой, волосы ломкими.
Оптимально: оставлять минимум 20–25% калорийности за счет жиров (авокадо, орехи, оливковое масло, рыба).
3. Слишком много кардионагрузок
Кардио помогает ускорить расход калорий, но в чрезмерных объемах оно разрушает мышцы и перегружает суставы. Долгие изматывающие пробежки на фоне дефицита питания могут приводить к хронической усталости и проблемам с сердцем.
Оптимально: 2–3 умеренные кардиосессии в неделю по 20–40 минут в дополнение к силовым тренировкам.
4. Игнорирование восстановления
На сушке часто возникает соблазн тренироваться каждый день, чтобы ускорить результат. Но организм работает наоборот — без восстановления прогресс замедляется, растет риск перетренированности, снижения иммунитета и травм.
Оптимально: спать не меньше 7–8 часов, делать 1–2 дня отдыха в неделю.
5. Использование «сжигающих» препаратов
Жиросжигатели, гормональные средства и мочегонные обещают быстрый результат, но на деле — разрушают здоровье. Дегидратация, скачки давления, сбои в работе печени и сердца — лишь часть последствий.
Оптимально: опираться на питание и тренировки, а не на опасную химию.
6. Недостаток белка
При дефиците калорий белок становится главным строительным материалом для сохранения мышц. Но многие экономят на нем, отдавая предпочтение углеводам или жировым продуктам. В итоге мышцы «сгорают», а фигура теряет форму.
Оптимально: 1,6–2 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки.
Сушка может сделать тело рельефным и атлетичным, но только при грамотном подходе. Главная ошибка — стремление к быстрому результату любой ценой. Баланс питания, адекватные тренировки и забота о здоровье — вот что позволяет сохранить не только фигуру, но и энергию, гормональный фон и хорошее самочувствие.
Фото: menslife.com