Что важнее — кардио или силовые тренировки?
В мире фитнеса не утихают споры: что важнее — кардио или силовые тренировки? Одни утверждают, что бег и другие аэробные нагрузки — залог здоровья сердца и стройной фигуры. Другие уверены, что никакое кардио не заменит силу, рельеф и ускоренный метаболизм, который дают тренировки с весами.
Давайте разберемся, что действительно лучше, и почему ответ не так однозначен.
Кардио: энергия, выносливость и здоровье сердца
Кардионагрузки (бег, велосипед, плавание, скакалка, эллипс и т. д.) напрямую связаны с работой сердечно-сосудистой системы. Их основные плюсы:
• Сжигание калорий — отличный способ ускорить похудение.
• Тренировка выносливости — помогает легче переносить нагрузки в повседневной жизни.
• Здоровое сердце и легкие — укрепляет сосуды и снижает риск болезней сердца.
• Снижение стресса — во время бега или быстрой ходьбы активно вырабатываются эндорфины.
Минус кардио в том, что оно не сильно влияет на мышечный рельеф. Кроме того, чрезмерные пробежки без достаточного восстановления могут перегружать суставы и вызывать усталость.
Силовые: мышцы, сила и метаболизм
Силовые тренировки (штанга, гири, тренажеры, функциональные упражнения с весом собственного тела) отвечают за развитие мышц и силы. Их преимущества:
• Рост мышечной массы — тело становится подтянутым и рельефным.
• Ускорение метаболизма — мышцы сжигают калории даже в покое.
• Защита суставов и костей — силовые нагрузки укрепляют связки и кости, снижая риск остеопороза.
• Уверенность и сила — как в спорте, так и в повседневной жизни.
Минусы: силовые тренировки менее эффективны для развития выносливости, а при неправильной технике есть риск травм.
Так что лучше?
Ответ зависит от целей.
• Хотите похудеть и укрепить сердце? Делайте акцент на кардио.
• Хотите рельефное тело и силу? Силовые будут приоритетом.
• Хотите здоровье и гармонию? Идеальный вариант — сочетание обоих направлений.
Например, 2–3 силовые тренировки в неделю можно дополнять 1–2 кардиосессиями. Такой баланс поможет и худеть, и набирать мышечный тонус, и чувствовать себя энергичнее.
Фото: Unsplash / Victor Freitas