Как кардио влияет на здоровье
Кардиотренировки часто ассоциируются с надоедливым бегом, бесконечным велотренажером или скучным эллипсоидом в спортзале. Но за этой, казалось бы, рутинной активностью скрывается мощный арсенал пользы, который способен не только изменить тело, но и буквально перезагрузить организм.
И чем глубже ученые изучают кардио, тем больше открывают неожиданных эффектов, которые по-настоящему шокируют. Вот лишь некоторые из них.
1. Кардио омолаживает мозг
Регулярные кардионагрузки стимулируют выработку нейротрофических факторов — веществ, которые способствуют росту новых нейронов и улучшают связи между ними. Это значит, что бег или плавание буквально делают мозг моложе. Исследования показывают, что у людей, занимающихся кардио хотя бы трижды в неделю, когнитивные способности дольше остаются на высоком уровне, а риск деменции снижается на до 60%.
2. Укрепляется не только сердце, но и… микрофлора
Кардио-тренировки запускают процессы, которые улучшают работу пищеварительной системы. Например, во время занятий улучшается кровоснабжение кишечника и увеличивается разнообразие полезных бактерий. Это ведет к лучшему усвоению пищи, повышению иммунитета и даже улучшению настроения — ведь кишечник напрямую связан с выработкой серотонина, гормона счастья.
3. Сжигается не только жир, но и «вредная память» клеток
Самое удивительное — кардио влияет на так называемую эпигенетику, то есть может «перепрограммировать» работу генов. Ученые обнаружили, что у людей, регулярно занимающихся аэробными упражнениями, клетки переключаются на более эффективные и «здоровые» режимы работы. Это снижает уровень хронического воспаления, уменьшает окислительный стресс и помогает замедлить старение на клеточном уровне.
4. Кардио лечит депрессию эффективнее таблеток
Одна из самых шокирующих находок последних лет: регулярное кардио (от 30 минут 3–4 раза в неделю) может быть не менее эффективным, чем антидепрессанты, при лечении легких и умеренных форм депрессии. При этом побочных эффектов — практически никаких. Улучшается сон, снижается уровень тревожности, возвращается мотивация. Именно поэтому психологи и психиатры все чаще включают физическую активность в протоколы лечения.
5. Кардио перестраивает тело на «режим долгожителя»
Тренировки на выносливость стимулируют митохондрии — энергетические станции наших клеток. Чем активнее митохондрии, тем выше метаболизм, тем лучше организм справляется с повреждениями и старением. В экспериментах на лабораторных животных кардионагрузки увеличивали продолжительность жизни на 20–30%. А у людей, регулярно занимающихся аэробными нагрузками, биологический возраст часто оказывается на 10–15 лет моложе паспортного.
И это еще не все…
Кардио:
• Повышает либидо и улучшает половую функцию
• Ускоряет лимфоток и очищение организма
• Помогает справляться с хронической усталостью
• Улучшает состояние кожи за счет активного кровообращения
Какой вид кардио выбрать?
Кардио — это не только бег. Вы можете танцевать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься боксом или просто энергично гулять. Главное — частота и регулярность. Даже 20–30 минут в день способны изменить жизнь к лучшему.
Фото: orthomol.life