Что такое «фартук» на животе и как с ним бороться
Живот — одна из самых упрямых зон тела, когда речь заходит о похудении и коррекции фигуры. Особенно часто женщины (и нередко мужчины) сталкиваются с проблемой так называемого «фартука» — нависающей складки кожи и жира в нижней части живота. Он портит силуэт, вызывает дискомфорт, натирает и мешает носить облегающую одежду. Но хорошая новость в том, что от него действительно можно избавиться — при системном подходе и терпении.
Разберемся, откуда берется «фартук» и как с ним бороться.
Что такое «фартук» на животе?
«Фартук» — это нависающая часть кожи и подкожного жира, образующая складку в нижней части живота. Он может появиться:
• после резкого похудения;
• после беременности;
• при ожирении или переедании;
• в результате снижения тонуса кожи с возрастом;
• после операций на брюшной полости.
Эта зона склонна к отекам, потере эластичности и накоплению жировых запасов, особенно при сидячем образе жизни и гормональных сбоях.
Почему он не уходит просто так?
«Фартук» сложно убрать одними только тренировками — часто это сочетание жировой прослойки и растянутой кожи. Организм экономно расходует жир именно в этой зоне, особенно если у вас высокий уровень кортизола (гормона стресса) или нарушен гормональный фон.
Как избавиться от «фартука» раз и навсегда?
1. Снижение общего процента жира
Да, локального жиросжигания не существует — нужно снижать общий вес тела. Начните с питания:
• Дефицит калорий: ешьте меньше, чем тратите.
• Белок в приоритете: мясо, рыба, яйца, бобовые — строительный материал для мышц.
• Исключите сахар и трансжиры. Минимум сладкого, выпечки и полуфабрикатов.
• Пейте воду. Не менее 1,5–2 литров в день для улучшения лимфооттока.
2. Укрепление мышц пресса и кора
Сами по себе упражнения не «сожгут» жир, но укрепят мышцы, улучшат силуэт и подтянут ткани:
• Планка (классическая и боковая)
• Подъемы ног лежа
• Скручивания
• Вакуум (упражнение для глубоких мышц живота)
3. Кардио и активность
Чтобы ускорить сжигание жира:
• Ходьба 10 000 шагов в день
• Интервальные тренировки (HIIT)
• Велотренажер, бег, плавание
4. Массажи и уход
Для подтяжки кожи и стимуляции лимфы:
• Лимфодренажный массаж
• Щетка для сухого массажа
• Обертывания с глиной, водорослями, кофеином
• Кремы с коллагеном и ретинолом
5. Работа с гормонами и стрессом
Иногда «фартук» упирается не в калории, а в гормоны:
• Проверка уровня кортизола, инсулина, эстрогенов
• Нормализация сна (7–8 часов)
• Уменьшение стресса (йога, дыхательные практики)
6. Косметология и хирургия
Если кожа сильно обвисла после родов или большого похудения:
• RF-лифтинг, ультразвук, лазер — для подтяжки без операции
• Абдоминопластика — хирургическое удаление лишней кожи и жира (радикально, но эффективно)
Можно ли убрать «фартук» дома?
Да, если ситуация не критическая и вы готовы к регулярной работе. Комбинируйте:
• дефицит калорий;
• силовые и кардио-тренировки;
• уход за кожей и массажи;
• снижение уровня стресса.
Это займет не 2 недели, но результат будет стойким и естественным.
Фото: idoctor.kz