Читмил — спасение на диете или фейк?
Диеты — штука не из простых. Стоит только настроиться на правильное питание, как где-то рядом уже пахнет пиццей или домашними пирожками. И вот тогда на арену выходит герой (или злодей?) по имени читмил. Но что это на самом деле — продуманный лайфхак или самобман?
Что такое читмил?
Читмил (от англ. cheat meal — «жульнический прием пищи») — это заранее запланированное отступление от диеты. Например, целую неделю вы ели куриную грудку и брокколи, а в субботу позволили себе бургер с картошкой фри. И вроде бы вкусно, и вроде бы по плану.
Психология на вашей стороне
Многие эксперты считают, что читмил помогает сохранить мотивацию. Когда знаешь, что впереди «законный» праздник живота — легче отказаться от спонтанного соблазна. Мозг получает награду, а вы — контроль. Это может снизить уровень стресса, связанного с ограничениями, и даже сделать диету более устойчивой в долгосрочной перспективе.
Физиология — спорный момент
Сторонники фитнеса утверждают, что один плотный прием пищи может «разогнать» обмен веществ и временно повысить уровень лептина — гормона сытости. Это звучит убедительно, но научных доказательств немного. Более того, для некоторых людей такой «праздник живота» может вызывать переедание, вину и срыв.
Когда читмил работает, а когда — нет
Работает, если у вас строгая, структурированная диета и вы умеете останавливаться.
Не работает, если «один бургер» превращается в уикенд с шаурмой, тортами и «ну я уже все равно сорвался».
Честный вывод
Читмил — это не магическая таблетка и не вселенское зло. Все зависит от человека. Для одних — это инструмент баланса, для других — скользкая дорожка к возвращению старых привычек. Главное — понимать, зачем вы это делаете и где грань между «отдохнуть от диеты» и «отказаться от нее совсем».
Фото: Flotsam / Shutterstock