Простые шаги к облегчению боли
Мигрень — это не просто головная боль. Это неврологическое заболевание, которое может выбивать из колеи на часы и даже дни. Те, кто хотя бы раз сталкивался с мигренью, знают: это нечто большее, чем пульсирующая боль в висках. Свет раздражает, звуки становятся невыносимыми, тошнота может превратить даже утро в кошмар.
Хорошая новость — есть способы облегчить приступы и вернуть себе контроль. В этой статье — практические советы, проверенные методики и немного науки, чтобы жить с мигренью стало легче.
1. Распознавайте триггеры — и избегайте их
Мигрень редко появляется «на ровном месте». У каждого могут быть свои спусковые механизмы:
• стресс или резкая его разрядка (например, в выходные);
• недосып или пересып;
• обезвоживание;
• пропуск приема пищи;
• алкоголь (особенно красное вино);
• определенные продукты: шоколад, сыры с плесенью, кофеин, копчености;
• яркий свет или громкие звуки;
• гормональные изменения (у женщин — часто перед менструацией).
Заведите дневник мигрени. Записывайте, когда начинается приступ, что вы ели, как спали, были ли под стрессом. Через пару недель вы сможете увидеть закономерности.
2. Уединитесь в тихой, темной комнате
Когда мигрень уже началась, главное — создать среду, которая не усиливает симптомы:
• выключите свет или закройте шторы;
• отключите телефон;
• наденьте беруши или наушники с белым шумом;
• постарайтесь лечь и расслабиться.
Иногда даже 30 минут покоя могут уменьшить силу приступа.
3. Холод или тепло — пробуйте, что подходит именно вам
Некоторым помогает холодный компресс на лоб или затылок. Другим — теплая грелка на шею. Главное — не переусердствовать. 15–20 минут вполне достаточно.
4. Правильные лекарства — вовремя
Важно не просто принять обезболивающее, а сделать это вовремя — при первых признаках приступа. Ибупрофен, напроксен или специальные препараты от мигрени (например, триптаны) могут быть эффективны, но лучше обсудить подходящее лечение с врачом. При частых приступах могут понадобиться профилактические средства.
Не злоупотребляйте обезболивающими — частое применение может вызвать головные боли отмены (т.н. «абузусные»).
5. Регулярный режим дня — как профилактика
Наш мозг любит стабильность. Постарайтесь:
• ложиться и вставать в одно и то же время;
• не пропускать приемы пищи;
• пить достаточно воды;
• делать легкую зарядку или прогулки на свежем воздухе;
• минимизировать стресс (йога, дыхательные упражнения, медитация — подойдут).
6. Магний, коэнзим Q10 и рибофлавин (B2)
Некоторые исследования показывают, что добавки магния, витамина B2 и коэнзима Q10 могут уменьшить частоту и силу приступов. Перед приемом любых добавок — проконсультируйтесь с врачом.
7. Если приступы частые — идите к неврологу
Мигрень лечится. Сейчас доступны современные методы — от ботокса до CGRP-антагонистов (новый класс препаратов). Не терпите: если приступы мешают жить — это повод для медицинской помощи.
Важно помнить
Мигрень — это заболевание, требующее внимания и бережного отношения к себе. Ведите наблюдения, прислушивайтесь к телу, соблюдайте режим — и вы сможете заметно облегчить течение болезни.