Плавание — лучший способ похудеть? Миф или правда
Когда разговор заходит о похудении, чаще всего на ум приходят бег, фитнес-зал или строгие диеты. Однако есть один вид активности, который нередко остается в тени, несмотря на свои очевидные преимущества — плавание. Многие называют его идеальным способом сбросить лишний вес, а некоторые, наоборот, считают его малоэффективным для похудения. Так кто же прав? Давайте разберемся.
Почему плавание считают лучшим способом похудеть
1. Задействуются все мышцы тела
Плавание — один из немногих видов спорта, при котором работают почти все основные группы мышц: руки, ноги, спина, пресс. Даже если вы просто плывете в умеренном темпе, тело вынуждено постоянно сопротивляться воде, сжигая при этом большое количество калорий.
2. Меньшая нагрузка на суставы
В отличие от бега или силовых тренировок, плавание щадит суставы. Это делает его идеальным вариантом для людей с избыточным весом, пожилых или тех, кто восстанавливается после травм.
3. Ускоряет метаболизм
Регулярные занятия в воде помогают не только сжигать жир, но и ускоряют обмен веществ. А чем выше метаболизм, тем быстрее организм расходует калории — даже в состоянии покоя.
4. Улучшает выносливость и работу сердца
Плавание тренирует дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать уровень стресса — один из факторов, влияющих на переедание.
Почему плавание может не помочь похудеть
Однако не все так однозначно. Несмотря на объективные плюсы, плавание не всегда приносит быстрый результат в борьбе с лишним весом. Почему?
1. Чувство голода после тренировки
После плавания многие испытывают сильный аппетит. Это связано с охлаждением тела в воде и энергозатратами. В итоге человек может «съесть обратно» все сожженные калории и даже больше.
2. Отсутствие системности
Как и в любом виде спорта, здесь важна регулярность. Раз-два в неделю поплавать — этого недостаточно. Без системного подхода плавание не даст желаемого эффекта.
3. Низкая интенсивность
Если плавать «по-собачьи» или просто болтаться в воде, рассчитывать на сжигание жира не стоит. Только интервальные тренировки или интенсивные заплывы дают реальную нагрузку.
Что говорит наука?
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Exercise Rehabilitation (2015), плавание может значительно снижать массу тела и индекс массы тела (ИМТ) у людей с ожирением при условии, что тренировки проводятся регулярно (3–5 раз в неделю по 45–60 минут) и сочетаются с умеренным контролем питания.
Плавание — это не миф, а действительно эффективный способ похудения, особенно если оно сочетается с правильным питанием и регулярным графиком. Но ждать волшебных результатов от случайных визитов в бассейн не стоит. Как и в любом деле, здесь важны усилия, терпение и последовательность.
А еще плавание — это удовольствие. Оно расслабляет, укрепляет тело и дух. А когда физическая активность приносит радость, лишний вес уходит как-то незаметно.