Эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы — миф?
В любом тренажерном зале можно услышать: «Я эктоморф, мне тяжело набирать массу», или «Он мезоморф, ему повезло с телосложением». Эти термины давно укоренились в фитнес-культуре и часто воспринимаются как научный факт.
Но так ли это на самом деле? Разберемся, что стоит за этими названиями и действительно ли они отражают реальность — или это просто миф.
Откуда пошли типы телосложения?
Понятия эктоморф, мезоморф и эндоморф ввел американский психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Он пытался связать телосложение человека с чертами личности. По его теории:
• Эктоморфы — худые, высокие, застенчивые.
• Мезоморфы — атлетичные, энергичные, агрессивные.
• Эндоморфы — мягкие, склонные к полноте и расслабленности.
Спустя десятилетия личностную часть этой теории отвергли как ненаучную, но деление по телосложению осталось в фитнесе и бодибилдинге — уже как удобная классификация внешности и способности к набору массы.
В чем проблема этой классификации?
1. Люди редко попадают в «чистую» категорию
Большинство людей — это смешанный тип. Кто-то худой, но с широкими плечами. Кто-то крепкий, но с быстрым метаболизмом. Настоящие «чистые» эктоморфы или эндоморфы — редкость.
2. Телосложение можно изменить
Тип тела, как его описывает Шелдон, не учитывает тренировки, питание, образ жизни и даже гормональный фон. Человек может быть худым в подростковом возрасте, но с возрастом и опытом стать мускулистым и крепким. Все это — переменные, а не приговор.
3. Отсутствие научной базы
Современная наука не использует эти термины. В физиологии и спортивной медицине телосложение оценивается по реальным метрикам: процент жира, масса скелетной мускулатуры, соотношение плеч и талии, гормональные показатели, метаболизм, тип мышечных волокон и т.д.
Фразы вроде «я не могу накачаться, потому что я эктоморф» — это самоограничивающие установки, а не объективные научные факты.
Почему эти термины до сих пор живут?
Потому что удобны. Это простая система, которую легко понять новичку. Она позволяет объяснить, почему одному человеку проще набрать массу, а другому — сложно. Но эта простота обманчива.
Многие тренеры продолжают использовать классификацию Шелдона, потому что она помогает в мотивации: мол, если ты «эктоморф», тебе нужно просто больше есть и делать базу. Но проблема в том, что человек может застрять в этой ярлычной ловушке.
Альтернатива: подход без ярлыков
Вместо того чтобы загонять себя в рамки «типа телосложения», полезнее:
• Анализировать свои сильные и слабые стороны: как реагируют мышцы, как быстро идет восстановление, что лучше работает — объем или интенсивность.
• Следить за метриками: прогресс в тренировках, изменения в весе, замеры тела, анализ состава тела.
• Работать с персонализированными планами, а не следовать шаблонам под несуществующие «типы».
Термины эктоморф, мезоморф и эндоморф — это упрощенная модель, которая может быть полезна как стартовая рамка, но не как конечная истина. В реальности тело куда сложнее и гибче, чем любой ярлык. Настоящий прогресс начинается там, где заканчиваются мифы и начинаются наблюдения, адаптация и осознанность.
Фото: musteed.blogspot.ru