Кажется, растолстела? На самом деле — это жидкость!
Иногда зеркало показывает нам не совсем то, что мы хотим увидеть: лицо кажется одутловатым, ноги — тяжелыми, живот — распухшим. Сразу возникает вопрос — это мы поправились, или это отеки? И как отличить одно от другого? Главное — не паниковать, а разобраться.
Что такое отек?
Отеки — это скопление лишней жидкости в тканях организма. Они могут появляться по утрам или к вечеру, быть незаметными или, наоборот, выраженными — все зависит от причин и состояния здоровья. Чаще всего отеки — симптом, а не самостоятельное заболевание.
Как распознать: отек это или жир
Разница между отеками и жировыми отложениями иногда неочевидна, особенно если вы замечаете изменения во внешности или весе. Вот несколько признаков, которые помогут разобраться.
1. Скорость изменений.
Отеки появляются резко — иногда за один день. Вы можете проснуться утром с опухшим лицом или заметить, что к вечеру ноги "наливаются". Жир же накапливается постепенно, неделями и месяцами.
2. Место появления.
Жир чаще всего скапливается в зоне живота, бедер, ягодиц, рук — там, где у каждого свой «проблемный» участок. Отеки же чаще проявляются на лице, под глазами, на кистях рук, голенях, лодыжках и стопах.
3. Ощущения и внешний вид.
Если слегка нажать пальцем на отекшую зону, может остаться вмятина — это характерный признак. Кожа при отеке может быть натянутой, а сами участки — чувствительными. Жир при этом мягкий, подвижный, не вызывает боли при нажатии, и кожа над ним не натягивается.
4. Влияние времени суток.
Отеки, как правило, усиливаются к вечеру или появляются утром после сна. Жир не зависит от времени суток — его объем остается стабильным в течение дня.
5. Колебания веса.
Если вы вдруг заметили скачок веса на 1–2 килограмма буквально за сутки — вероятнее всего, дело в жидкости. Жировая масса так быстро не набирается, особенно без изменений в питании и активности.
Причины появления отеков
Отеки могут быть вызваны множеством факторов:
• Неправильное питание — избыток соли, сахара, алкоголя;
• Гормональные изменения — у женщин часто перед менструацией;
• Малоподвижный образ жизни — особенно при длительном сидении или стоянии;
• Заболевания почек, сердца, щитовидной железы;
• Прием некоторых лекарств — например, гормональных или противовоспалительных;
• Аллергические реакции.
Когда стоит бить тревогу
Есть ситуации, когда отеки — это повод срочно обратиться к врачу:
• Отеки появляются регулярно без очевидных причин;
• Отечность асимметричная — например, только одна нога;
• Кожа над отеком горячая или покрасневшая;
• Отеки сопровождаются одышкой, болью в груди или учащенным сердцебиением;
• Вдруг появилась сильная прибавка в весе за 1–2 дня.
Особенно важно не игнорировать отеки, если у вас есть хронические заболевания — они могут быть сигналом обострения.
Что делать, если отекаешь
Если причина не связана с болезнями, часто помогают простые меры:
• Уменьшить потребление соли;
• Больше пить чистой воды — вопреки мифам, вода помогает уменьшить отеки;
• Двигаться — хотя бы прогулки по 30 минут в день;
• Стараться не сидеть и не стоять в одной позе долго;
• Делать лимфодренажный массаж или контрастный душ;
• Поднимать ноги выше уровня сердца (например, лежа на подушке).
Жир — не враг, но повод подумать
Если все-таки причина в наборе жира, это тоже не повод для самобичевания. Главное — честно посмотреть на образ жизни: питание, активность, сон. Лишний жир уходит медленно, но стабильно, если системно подойти к вопросу.
Иногда мы путаем отеки с жиром и наоборот. Главное — наблюдать за собой, не бояться задавать вопросы врачу и не заниматься самодиагностикой. Наше тело сигналит — важно уметь его слушать. И помните: лишняя жидкость уходит быстрее, чем лишний жир, но ни то, ни другое не стоит воспринимать как приговор. Это лишь повод немного больше позаботиться о себе.