Как современная фитнес-индустрия не учитывает особенности организма женщины
Современная фитнес-индустрия изобилует трендами, универсальными программами и обещаниями «идеального тела» за 30 дней. Но за всем этим глянцем скрывается одна тревожная проблема: большинство популярных методик не учитывают базовых физиологических особенностей женского организма. Вместо индивидуального подхода женщинам предлагается адаптироваться под мужские стандарты тренировок, зачастую во вред здоровью.
1. Мужская модель — по умолчанию
Исторически тренировки в залах и силовые методики разрабатывались для мужчин. Исследования по спортивной физиологии десятилетиями проводились на мужчинах, а полученные данные экстраполировались на всех. Женская гормональная система, менструальный цикл, колебания энергии и настроения в течение месяца — все это игнорируется или считается «неудобным фактором».
Например, в период менструации и лютеиновой фазы цикла у женщины снижается болевой порог, усиливается утомляемость, изменяется метаболизм. Однако большинство программ тренировок не учитывают эти изменения, предлагая жесткий, одинаковый ритм нагрузок на протяжении всего месяца.
2. Кардио и диета — стереотип вместо науки
Фитнес-культура навязывает женщинам кардио и дефицит калорий как основной путь к «стройности». При этом сила и выносливость по-прежнему ассоциируются с мужчинами. Это не только ограничивает женщин в выборе активности, но и способствует гормональному дисбалансу, особенно при недостаточном питании и чрезмерных тренировках.
Синдром относительного дефицита энергии (RED-S) — серьезная проблема, с которой сталкиваются многие активные женщины. Он может привести к нарушению менструального цикла, пониженной плотности костей и даже депрессии. Но о нем почти не говорят в популярных фитнес-программах.
3. Пренебрежение фазами жизни: от ПМС до менопаузы
Фитнес-индустрия редко говорит о том, как адаптировать тренировки под разные периоды жизни женщины. В подростковом возрасте, во время беременности, послеродовом восстановлении, менопаузе — в каждом случае организму нужны разные подходы. Однако большинство тренеров и онлайн-программ работают по шаблону «один размер на всех».
Это приводит к тому, что женщина может чувствовать вину за «низкую мотивацию», усталость или слабость, хотя на самом деле ее тело просто требует другого подхода.
4. Эстетика вместо силы
Современные стандарты женской красоты в фитнесе часто сосредоточены на том, чтобы быть «тонкой», «стройной», «без целлюлита». Женщинам редко предлагают ставить цели, связанные с силой, выносливостью или функциональностью тела. В результате они могут тренироваться не для себя, а чтобы соответствовать идеалу.
Такой подход подрывает не только физическое, но и психологическое здоровье. Фитнес должен быть источником силы, а не наказанием за «несовершенства».
5. Что нужно изменить?
• Циклический подход к тренировкам. Программы должны учитывать фазы менструального цикла и адаптировать нагрузку соответственно.
• Образование тренеров. Необходима обязательная сертификация по женской физиологии, особенно для тех, кто работает с женщинами.
• Учет возрастных и гормональных изменений. Поддержка женщин в периоды гормональной перестройки должна быть нормой, а не исключением.
• Переосмысление целей. Пора перестать диктовать женщинам, как они должны выглядеть. Сила, энергия, здоровье и удовольствие от движения — вот настоящие приоритеты.
Современной фитнес-индустрии пора перейти от универсальности к индивидуальности. Женский организм — не отклонение от нормы, а норма, заслуживающая своего собственного пространства в мире спорта и здоровья.
Фото: depositphotos.com