Как правильно делать становую тягу?

1. Подготовка к упражнению:

• Стойте напротив штанги, так чтобы она была на уровне центра ступней. Ваши ступни должны быть параллельны и расположены на ширине плеч или чуть уже.
• Согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Хватайтесь за штангу хватом на ширине плеч. Ваши руки должны быть направлены вниз и не касаться колен.
• Старайтесь держать голову в естественном положении, не наклоняя ее вперед или назад.

2. Выполнение упражнения:

• Начните поднимать штангу, прямо выпрямляя ноги и таз, но не перегибайте спину в пояснице в конечной точке.
• Ваша спина должна оставаться прямой в течение всего упражнения. Поднимайте штангу, используя силу ног и ягодиц, а не спины.
• Поднимайте штангу до уровня бедер, сохраняя ее как можно ближе к телу.
• В конечной точке упражнения плечи должны быть расположены над бедрами, а бедра, в свою очередь, должны быть выше коленей.
• Снижайте штангу обратно на землю тем же путем, сначала наклонив таз и немного согнув колени, а затем, когда штанга пройдет уровень колен, прогибая колени полностью, пока штанга не коснется земли.

3. Советы по выполнению:

• Старайтесь поддерживать нейтральное положение спины в течение всего упражнения.
• Не пытайтесь поднять слишком тяжелую штангу сразу. Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь сильнее.
• Всегда держите штангу как можно ближе к телу, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
• Дыхание важно: вдыхайте перед подъемом и выдыхайте во время подъема штанги.
• Использовать пояс для поддержки спины может быть полезным, особенно при работе с большим весом.