Отжимания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они прекрасно подходят для развития грудных, плечевых и трицепсовых мышц, а также мышц кора. Отжимания могут быть выполнены где угодно и не требуют специального оборудования, что делает их удобными для тренировок дома или на улице.
Количество отжиманий в день зависит от вашей физической подготовки, целей и плана тренировок.
Начинающим обычно рекомендуется делать от 10 до 15 отжиманий за один подход и повторять это 3-4 раза с перерывами в 1-2 минуты между подходами. Это может быть достаточно для поддержания физической формы и развития силы.
Если ваша цель - улучшить силовые показатели и выносливость, вам, возможно, потребуется делать больше отжиманий. В этом случае рекомендуется разбивать тренировку на несколько подходов с разным количеством повторений и увеличивать их по мере того, как ваша сила и выносливость улучшаются.
Например, вы можете начать с плана 5x5 (5 подходов по 5 отжиманий) и постепенно увеличивать количество отжиманий в каждом подходе, когда это станет легче. Важно не забывать о том, что вашему телу нужен отдых, поэтому делайте перерывы в 1-2 минуты между подходами и старайтесь не тренироваться каждый день.
Опытные спортсмены могут делать значительно больше отжиманий в день, однако важно помнить о риске перетренированности и возможности травм. В любом случае, лучше всего обсудить ваш план тренировок с профессиональным тренером или специалистом по фитнесу, чтобы разработать индивидуальный план, который будет соответствовать вашим целям и потребностям.
Когда лучше бегать?
Как лучше всего качать пресс?
В целом, отжимания – это отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела, развить силу и выносливость, а также улучшить общую физическую форму.
Комментарии